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健康生活方式对血糖、血脂、血压的影响.


健康生活方式对血糖、血脂、 血压的影响 柳州市中医院 彭 涛 ? ? ? ? ? 几个概念 合理饮食 适当运动 戒烟限酒 心理平衡 健康基石 ? ? ? 世界卫生组织提出“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理 平衡”的健康生活方式就是健康的基石。 人的健康长寿15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决 于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于其生活方式。 资料:美国国家疾病控制中心报告,美国自推行以“健康基 石”为基础的生活方式以来,该国的高血压减少了55%、癌 症减少了33%、糖尿病减少了50%,国民的预期寿命可望增加 10年。 我国倡议的健康生活方式 ? ? ? ? ? ? ? ? 追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将 “我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 树立健康新形象。改变不良生活习惯,不吸烟,不酗酒,公共场 所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让,塑造健康、向上的国民形 象。 合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体重。 少静多动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。 保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待 人。 营造绿色家园,创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 以科学的态度和精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不科学 和伪科学信息。 从2008年开始,将每年的9月1日作为全民健康生活方式日 生活方式疾病 ? ? ? ? 生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会风俗、规 范,特别是家庭的影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生 活意识,它是个人的健康最主要的决定因素。 该疾病的病因不是细菌、病毒,而是不合理的饮食、嗜烟、酗酒、 缺少运动等等不良生活方式造成。 资料:我国对心脏病、脑血管疾病、恶性肿瘤、意外死亡等疾病 作过调查,发现引起心脏病的病因中47.6%、脑血管病43.2%、恶 性肿瘤45.2%都与不良生活方式有关。 情绪稳定+经常运动+合理饮食 健康长寿=——————————————— 懒惰+酒+烟 美国人早死的原因 医疗卫生 10% 环境 20% 遗传 20% 生活方式和 习惯 50% 合理饮食——困惑一 吃什么?怎么吃? 吃也要适可而止,人有三十二个牙齿, 其中四个是臼齿,吃肉用的;二十八个是门齿,用来磨碎 蔬菜淀粉用的,也就是主要是以素食为主,人不能天天吃 肉,你不是老虎呀,老虎都是臼齿,那当然是吃肉的。 合理饮食——制定合理的总热量 以个人饮食习惯为基础,结合年龄、身高、实际体重、 活动强度、季节、生长发育等情况制定总热量 成人:达到并维持理想体重 儿童:营养平衡保证生长发育的需要 简单估算理想体重 ? 标准体重(公斤)= 身高(厘米)-105 ? 体重允许范围:标准体重 ? 10% BML:22kg/㎡ ? 肥胖:体重 >标准体重 20% ? 消瘦:体重 <标准体重 20%(18%) 合理饮食——二个原则 ? 控制总量:什么都可以吃,但都不能过多。 平衡膳食:多样化,粗细搭配,荤素搭配。 ? 合理饮食——四类食物 ? ? ? ? 谷薯类:如米、面、薯类,含有碳水化合物、 蛋白质和B族维生素。 菜果类:富含维生素、矿物质及膳食纤维。 肉蛋类:如肉、蛋、鱼、禽、奶、豆腐等, 提供蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。 油脂类:如油脂、坚果,为机体提供热能。 合理饮食——健康饮食金字塔 ? ? ? 谷类食物位居底层,每人每天应该吃200-500克; 蔬菜和水果占据第二层,每天应该吃40

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