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教师嗓音科学训练与保健


教师嗓音科学训练与保健
------讲座稿(杨柳)
老师如何用嗓子长期以来,教师在课堂教学过程中,大量的需要用到嗓音,且往往会因 为使用的方法不够科学,只用不养或只用不练,或者其他一些病理性原因,造成嗓音的质量 下降,讲不响,讲不长,甚至于沙哑失声,给工作和学习带来不便,本人作为一名教师,深 感作为教师的嗓音的重要性, 愿意利用本人所学的有关专业知识和技能, 在力所能及的范围 内,在提高教师嗓音质量和提供嗓音的保养方法方面出一些力。 一、教师的嗓音质量 教师在嗓音的运用上 (与其教育方法不相关的) 主要会遇到在音量和持久力上的问题, , 如果再能注意到口齿清晰、音色悦耳两个方面那就更好了。由于本课题的局限,现定义如下 为教师嗓音质量良好的标准: 教师的嗓音的音量要能使授课教室的每一角落都能听清楚您所 讲的内容;在持久力方面要能够胜任每天 2-3 节课的讲课任务。在此基础上追求咬字正确, 吐字清楚和音色悦耳。 二、提高嗓音质量的策略 就目前情况说, 教师在发声技术上或多或少都存在着不正确的地方。 要提高其质量首先 要找到其错误的根源, 设法纠正, 并授其科学的方法进行训练。 掌握了正确的发音方法以后, 提高嗓音质量就是一件水到渠成的事情了。 一般来说, 只要经过一段不算太长的时间的努力 就一定可以取得比较明显的效果。 三、影响嗓音质量的原因 1. 器官原因 由于器官的先天或后天病变造成发声器官的畸形, 呼吸器官疾病等病理性原因造成嗓音 质量差的,只有先进行医学治疗而后再学习正确的发声方法。 2. 发音方法错误 A.呼吸方法不对 一般人说话最常采用的是胸式呼吸,而这种呼吸的优点是呼气的优点是呼气比较灵活, 但缺点也十分明显,气量小,呼吸器官参加的运动比较消极,最有活力和最能使呼吸、发音 取得力量的横隔膜没有参加到整个运动过程中, 从而失去了音量的支点。 用这种呼吸常有讲 响时感到胸闷,声带因为无适量的气流冲击而增加摩擦等现象。 B.激起与呼气动作配合不当 激起(attack)时声带动作的配合是否正确是完成发音至关重要的一点,首先是呼气动 作与声带靠拢的动作在时间上配合不当。 声带先靠拢而呼气晚一步到达声门, 则会造成喉部 和咽部过分的紧张,使人感到虽然费力但仍旧说不响;若呼气先于声带的靠拢而通过声门, 则会造成声音带“沙”的漏气的现象,持久力减退,发音效果不好,长期这样会引起声带充 血发炎。其次是呼气动作与发声动作在力量上配合不当,呼气虽然能及时到达声门,但是力 量太弱, 不足以发出响亮的声音, 这种情况在生活语言发音时比较少见; 而呼气的力量太强, 将造成声带闭合不佳,受力不均,常能引起声带小结等病变。 C.习惯拉长声带发音造成嗓音质量下降 人在生活中说话时,一般都是伸脖子、拉长声带来发音的。这对于长期需要有一定音量 来“说话”的教师来说,这是十分危险的。声带拉长会变薄,在为取得大音量而用了过于猛 烈的呼气的冲击下,就会显示出耐力差,常充血,咽喉疼痛等病灶。这一点是在非歌唱发音 中最难克服的缺点,也是最鲜为人知的一点。 四、良好发音的方法

1. 呼吸方法 气息是声音的源泉, 良好的呼吸又是美好发音的基础。 为了得到一个美妙动听的声音先 要找到最自然、最安静、最深长的呼吸,这种呼吸同样也有利于清晰的吐字和明亮的声音。 正确的呼吸方法是建立在胸腹式呼吸的基础上的, 其吸气的动作可分解为小腹松开, 稍微凸 起,吸气;同时两侧肋骨自然撑开;此时小腹微微收进一些;上腹部微微凸出一些。整个吸 气动作要在很短的时间内完成, 就象是被吓了一大跳。 呼气的动作可以分解为保持吸气的感 觉,胸部不能塌下;小腹慢慢向上收缩,腹内的紧张度是逐步松弛下来。整个呼吸是一个快 吸慢呼的过程: 用吓一跳的感觉吸气慢呼, 即快吸慢呼的胸腹式呼吸, 同时强调自然, 深长。 我们平时所说的的所谓丹田之气的认识其实并不完全。据《抱朴子》曰:丹田“在脐下者为 丹田,在心下者为中丹田,在两眉之间者为上丹田。 ”由此可见,丹田之气并非仅是脐下之 气,也就是说不是一个点,而是指一个区域。真正的气息来自头、胸、腹三个部位的协调统 一。气息不是一种单纯的呼吸,而是一种力量、物质、信息三者负载的有机综合体。 2. 喉头向下挡气发音 为了避免本文上述的有关影响嗓音质量的原因, 建议大家用喉头向下挡气的动作来作为 正确发音的要领。这样可以避免为求音量而过度用力和粗暴猛烈地冲击声门使声音紧张难 听。为了让读者能够更好地理解喉头向下挡气,我们来看一位声乐专家的描述: “在起音前, 先使喉头向下(只要掌握正确的呼吸就能做到) ,让气息以 1/5 秒的速度抚摸声门,而不是 以更快的速度猛冲。气息向下一滑一滑的,象飞机着陆、蜻蜓点水似的抚摸声门。发音时的 自我感觉是气息不是直接向上冲,而是由上往下滑。声音先滑落在气息的技术上,然后再被 气息送到头腔的共鸣处。 ”在这里,要领会的关键是抚摸,而不是冲击。适当的气流速度会 使两片声带自然闭合。掌握这个技巧是掌握整个科学发音的关键。 3. 共鸣 要发出一个洪亮动听的声音, 就需要合理正确地运用共鸣。 人体可以利用的共鸣腔体主 要包括:胸腔、喉咽腔、鼻咽腔和头腔等。通过改变这些腔体的形状来和声带发出的声音产 生共鸣的效果,使声音丰满、圆润。从一般情况看,喉头向下,软颚适度抬起,下巴放松, 使吼到嘴唇的共鸣管道拉长到 7 英寸左右,就会得到丰富的泛音共鸣。由此可见,要得到声 音的共鸣,就要学会喉头向下,而且在发音的时候能够在一个位置上比较稳定。同时打开喉 咙,让气息将声音毫无阻挡地送到充分打开的鼻腔和口腔。声带发出的声音得到了共鸣,音 量自然增加许多。真可谓是四两拨千斤,事半而功倍。 4. 咬字、吐字 我们中国的汉字发音一般是由子音和母音构成的。 子音在口腔的前半部形成, 母音是在 口腔的后半部形成。舌前三分之二管发子音,舌根、咽、喉是用来发母音的。为了使吐字清 楚,嘴唇要在吐字时用力;在发母音时放松,子音要念得快。归纳三大类:单音字、鼻音字 和复音字。每一字又可分作头、腹、尾三部分。咬字是指口腔在咬字头时的力量,吐字指的 是字腹到字尾的过程中的口力。字头要咬得“重”些,字尾必须交代清楚。 五、教师科学用嗓技巧 1. 练呼吸的方法 练习正确的呼吸的方法有不少, 但都是围绕着上一节所提到的呼吸的感觉而设计制定出 来的。 这里只先介绍一种在本次课题研究中新得出的练习方法和一种被广泛运用的寻找正确 呼吸感觉的辅助方法。 方法一:身体姿势自然松弛,先吸气半口,使胸廓自然舒展,保持一下;然后再肩不动,再 把气吸满,保持一下,此时可以体会到横膈膜在呼吸过程中的参与;然后呼出一半的气,保 持一下,注意此时要保持胸廓和肩膀在刚才吸气时的状态。快吸慢呼,以多次反复为一组, 每次练习 8-10 组。

方法二:此法用于体会呼吸的感觉。 身体仰卧, 自然放松, 平静呼吸。 在身体健康的前提下, 用此法可以体会自然、安静、深长的呼吸状态。此方法与实际发音时略有差别。为了能使呼 吸练习不显单调,在用方法一时,在呼气的同时小声地念些文字,如: “一、二、三、??” 等等。这样练习的时候,把手放在嘴巴前面,感觉不到有明显气流冲出时,说明这时候的呼 吸的力量和速度掌握得恰倒好处。 2. 用声乐练声的方法纠正语言发音的错误 因为大多数的发音方法不正确是由于呼吸的气息和声带闭合的配合不当造成的, 所以利 用练声曲使练习者在发音时有时间的要求, 给气息和声带的正确配合创造良好的条件。 不仅 如此,利用有关母音的强化,还能纠正和治疗一些因不良发音造成的声带上的毛病。利用练 习练声曲时各个发音器官的积极状态, 帮助练习者寻找声音共鸣的感觉, 学会使声音产生共 鸣的方法,从根本上解决音量的问题。一般说,只有当喉到唇的共鸣管道的长度达到 7 英寸 时比较适于引起共鸣增加泛音。这要求喉头必须要向下,才容易形成这种状态。由于此法因 对象不同而变化繁多,这里就不一一枚举了。 3. 朗读练习 在用声乐练声训练的同时, 还要辅助朗读练习。 朗读的内容不限, 先短后长, 先慢后快。 先逐字将字音咬准,声音调整满意,然后考虑字与字的连接,最后,在良好气息的支持下, 练习全篇的起、承、转、合声情并茂。建议在练习篇章的时候,多练小声,待小声的字音、 声音部位调整完毕后,再加大气息的支持,放大声音。这样做是为了增加练习的时间,避免 过于过早的疲劳。 4. 有关练习的说明 A.教师的指导。声音的训练是一件相当微妙的过程,在这一过程中,一位有经验的教师的作 用是不可替代的。他是整个过程的主导者,他为练习者选择路径和进度,并且对练习者的每 一个状况作出判断、鉴定。在练习发声的道路上,自学实在是太艰难和缺乏可能性。 B. 过程比较长。嗓音质量的提高肯定不是立竿见影的,它将是一个不太短的过程。一位声 乐专家比较保守地断言, 要真正掌握完全正确的呼吸方法需要约半年左右的时间。 所以练习 者要有足够的毅力,先坚持两三个月,一定会有起色的。 六、关于嗓音的保养 对于自身嗓音的保养程度一半以上决定于自己生活的细致程度。 一方面要锻炼, 使它变 得坚强有力,另一方面也要周到地爱护,使它青春永驻。这样才能真正做到“招之即来,来 之能战,战之能胜” 。具体提出以下几点: 1. 保持身体的健康,让整个机体处于比较正常的状态。 2. 注意休息,切忌怪声大叫。 3. 经常锻炼发声,巩固发声方法,提高发声水平。 4. 注意日常饮食,少吃强刺激性食物,常喝开水。在较长时间用嗓后,不要马上吃太冷或 太热的食物。 5. 在嗓音感觉疲劳的时候,要尽快地休息。在无休息的情况下,要尽可能地考虑多用方法, 在方法上求得效果。 6. 在嗓子感到不适的时候适当用药物保健。常用的有胖大海、西瓜霜喷剂、含片等。 为减少嗓子的损坏,自我保护嗓子,本人就个人观察,了解,体验,经验等给予以下的建议: 1.多喝水(泡胖大海,蜂蜜水不要太浓,茶水喝淡茶水润喉茶等) 2.上课时候尽可能降低音量(前提下学生必须要保持课堂纪律) 3.可以准备一块惊堂木(在必要的时候用惊堂木拍下讲桌,可以少喊话) 4.可以让班长或学习委员,课代表协助维持课堂纪律 5.板书和讲课要相互结合(不能一直写也不能一直说)

6.尽量不要吃或少吃辛辣食品,带有刺激性的食品等(比如辣椒,麻辣烫等) 7.不抽烟不喝酒(抽烟对肺部不好,也会影响喉咙的;喝酒会有一定刺激性的) 8.让学生踊跃回答问题(既不耽误教学进程,又让学生更好的学习,也锻炼他们的勇气) 老师们每天都要大声地说话上课, 对于一些常常声音沙哑的老师们, 应该要特别注意保养嗓 子,以免造成慢性声带炎、 声带结节〔长茧〕 甚至声带息肉。 以下提供十项要点供老师参考: 1. 讲话的速度要放慢,让呼吸顺畅才可降低音量及音调,每七到十个字稍微停顿,换一口 气,闭上嘴巴,用鼻子吸气,如果改不过来,可以试着边嚼口香糖边说话,或是嘴巴含着东 西说话,虽然不太雅观,却是降低说话速度的好方法。 2. 保持轻松自然的姿势说话,放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉, 采用腹 式呼吸发音,不要弯腰驼背,注意鼻腔共鸣,而不是从喉咙发声。 3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要,刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用力 方式不对,注意可以小声说话但不要讲悄悄话。 4. 常喝温开水,保持喉部的湿润,避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等,避免抽烟 或二手烟,有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。 5. 感冒时尽量少说话,因为声带可能已经水肿发炎,千万不可雪上加霜。 6. 生活规律,充足的睡眠和休息,尽量放松心情,舒解情绪和减缓工作压力,多运动,增 加肺活量来增加音量,以减少用力嘶喊的需要。 7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通,多用麦克风。 8. 上课以外的时间少说话,有机会休息就多休息。 9. 好好控制自己的情绪,不要骂学生及小孩。 10.不要用力清喉咙或咳嗽,尤其是清喉咙的习惯,一定要改掉。 比较来,觉得蜂蜜(经济条件允许王浆更佳)兑水最润嗓,注意不要直接兑开水(蜂蜜产品 都含有生物活性酶,用开水就“烫死了”,要兑温水喝,最好是空腹饮用。如果你想像我这 ) 样彻底消除这个烦恼,那么就得跟声乐老师(当然得是专业的,而不是那些自己都不行的) 学习科学用嗓。长期饮用罗汉果的茶水,对护嗓很有效,很多导游喝这个。 教师保养嗓子妙方: 教师嗓子保健饮品之一:玄参 3 克 麦冬 3 克 胖大海 2 枚,服法:开水浸泡,课前课后,代 茶频饮 。适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。教师嗓子保健饮品之二:玄参 沙参 金银花各 3 克,服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮 ,适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者教师嗓子 保健饮品之三:甘草 2 克 桔梗 3 克 金银花 5 克。服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮 。 适用于慢性咽炎急性发作者,严重者可药量加倍,当汤药煎服。 饮食上的保健。对用嗓职业的人来说,应特别注意从饮食中补充维生素 A、维生素 C 和 B 族维生素。如缺乏维生素 A,鼻咽喉部易发干、发炎。维生素 C 如缺乏,易导致鼻粘 膜出血和声带无力。B 族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物: 对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油 菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等,这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音,并 含有多种维生素和无机盐,为维持健康有益。少吃过冷过热食物:食物过热易引起咽喉粘膜 充血,影响发音和共鸣。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西,因为酒精和大蒜、辣椒、花 椒等食物,对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大,易使这些部位充血、肿胀,并使嗓音失调。 生活习惯上的保健。 坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁,容易降低 呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律,睡眠要保证充足,睡眠不足会使体内血 液偏向酸性,致使肌肉疲劳,尤其是喉部小肌肉非常敏感,往往造成声带嘶哑。需要人们注 意的是,许多人认为声音沙哑算不上毛病,用不着小题大做,吃点儿消炎药就会好。其实, 有可能已埋下难以预料的隐患,一定要及早看医生。


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