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在高考体育测试中提高中学生短跑成绩的有效方法的分析与研究


在 高 考体 育 测 试 中提 高 中学 生  短 跑 成 绩 的 有 效 方 法 的 分 析 与 研 究  张 明 杨  摘 要 :本文通过从 高中生生理 、心理 、运动技 术等 方面进行分析 ,提 出一 些提 高中学生短跑训 练的有效方 法和 改进措施 ,促进 中学  生运动成绩的提 高 ,从 而增强学生训 练的积极性 ,达 到良好 的训练效果 。   关键 词 :中学生;高

考;体 育测试 ;短跑  随着 高考体 育测试 的不 断改革 与发展 ,人们 越来越 重视体 育高考 。   高考短跑 是测 定学生 的速度素质 ,是延续到今天 的体测项 目之一 。对 于  中学生来 说 ,短跑既是一个达标项 目, 又是竞技体育 中富有竞争性 的项  目。它 在高考体测项 目中具有重要地位 。   1 .影 响中学 生短跑成绩 因素分析  中学 生正处在快速生长发育期 ,训练方法不科学就会对他 们身心健  康造成负 面影 响。在短时期 内提高成绩 ,应该对他们进行科学 系统的训  练。对 中学生运 动员在短 时期 内短跑训练应注意哪些重要 环节。本文从  以下方 面进行分析 。   l _l生理 因素  身体素质 。包括 :爆发力 ,速度 ,柔韧素质等 。   2 .提高 中学生短跑成绩的方法与措施  针对 以上分析生理 、心理 、运动技术等存在 的众多 问题 ,提 出一 些  提高短跑成绩 的方法与措施 。在此基础上重视身体素质训练 。   2 . 1针 对 生理 因素 提 出的 方 法与 措 施  在训练 中要想形成正确 的运动知觉 ,在教师 的正确指导 下 ,逐步形  高 中生 的年龄一般为 l 6 一l 8岁属 于青春 发育后 期 ,骨骼 、身高也  不再生长 ,关节 、韧带 的伸展性大 ,关节周 围的肌 肉细长 。收缩机能较  弱, 耐力差 ,易疲劳 。随年龄 的增长 ,有机物的增 多,水 份减少 。肌力  也相应增 强。随着 肌 肉的发 展,无 氧代谢 能力 逐渐 提高 ,运 动 能力增  强 ,鉴 于中学生运动员所特有 的这些生理特点 ,因此在短跑训 练 中应注  意 以下 问题 :   成 自然 、协调 ,并符合运动力学原理的正确的技术动作 ,这是 短跑运 动   提高成绩 的保证 。教师讲清技术要领 ,要求在肌 肉放松 的情 况下完成 动  作 。运动后作整理活动 ,使人更好 的由紧张状态过度到安静 状态 ,促进  肌 肉放松 ,训练时可 以利用一些轻松的音乐 ,放松操 ,按摩 ,让运动员  恢复消除疲劳 。   2 .2针 对 心 理 因素 提 出的 方 法 与措 施  1 .1 .2步频与步长的重要性  步长 和步频是现代百米技术的核心 ,也是构成跑速 的主要原 因。在  训练短跑 时就必须 围绕步频 、步长这两个 因素进行训练 。高 中生的年龄  的普遍性质 ,客观上 已经失去 了发展步频 的最佳时期 ,在发展 步长和步  频二要素 时,坚持 以在保持 适宜 步频 的基础 上 ,重 点突 出发 展步 长能  力 。针对他们 的生长发育的最佳时机 ,对其神经和肌肉系统进行 多方面  的训练 ,为以后提高跑 的速度打好基础。   1 . 2心 理 因素  对于体测考生 ,短跑项 目的特征是距离短 ,速度快 ,强度 大 ,单位  时 间消耗能量大 。情绪强烈而兴奋能迅速调动机体的最大 能量。有利于  最短时 间内最大速率 的活动 。思想压力大 ,心理焦虑 ,过分担 心等都是  对考生及其不利 的。   1 .3技 术 因素 

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