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教师保健技巧


教师保健技巧

教师如何保护你的喉咙
一名教师每天要上课三至六节课,经常大量讲话,经年累月,很少有声 带不损伤的。如果再加上抽烟、环境污染等因素,情况就更严重了。而 老师的职业靠喉咙来执行教职,应小心保护喉咙,才不致造成伤害。 保护喉咙要多管齐下: 一、养成良好的发音习惯 放松肩膀、注意呼吸的状态,以最适合自己的频率来讲话。 二、改变教学方法 1.说

话速度慢些:一方面可减轻发声器官的运用量,另一方面给学生 边听边思考的机会,专家说每分钟约 100-150 字左右最适合。 2.不要吼叫学生,高音量或故意大笑,则是种错误用法。 3.上课采互动方式,以学生为主,老师为辅导、综合整理来协助学生 学习。 4.以轻松心情,愉快教学,运用班级经营有效方式及良好教学技巧。 5.多运用媒体辅助教学。 6.肢体动作练习、培养。 三、发音器官的调适 1.说话一段时间必须休息,是个人体质而言,通常连续说话约 15-20

分钟,要休息几分钟(让学生发言或练习)互为运用。 2.下课时最好不说话为佳,因下课时环境较吵闹,且学生也不易集中 精神听讲。 3.每天让发音器官有充分休息。 四、治疗方法 1.常吃些滋润喉咙的食品 水果如杨桃、梨等 中药有胖大海、左手香、宋陈皮(喉痛泡罗汉果、生鸡蛋加冰糖、松柏 叶泡冰糖等,每天早晨、上课时饮) 2.上课时不时备用温开水以润喉,经常以盐水漱口。下课时因吸入多 量粉笔灰尘,要力行漱口。 3.避免感冒,有病痛立即求治。 4.课堂上,有必要可使用扩音器。 5.饭后腹部压力大,呼吸作用难以运作,不宜多发音。 6.生活要有规律,避免熬夜,方能保持声音的完美。 7.运动及运动治疗。 教你一个绝招:找学校音乐老师教你正确发音的方法,讲课时是用肚子 运气发音, 而不是用喉咙大力喊发音的, 这样出来声音会控制得很好 (可 能隔壁教室也能听到你讲课^_^),而且不会伤到声带(伤声带是刚参 加工作教师的通病,严重的还会造成声带永久性失声,得不偿失),又 不那么容易得咽喉炎。你看有几个音乐老师会伤声带和得咽喉炎的? 还有:

1、讲课的艺术:不要一味给学生灌,光你自己在讲,课堂效果不好而 且声带容易疲劳。 45 分钟时间里除了复习小结外还要安排一定时间提问 学生,可以让学生的脑子动起来多思考问题,又可以很好的控制课堂纪 律和气氛,效果很好,同时,对于理论课多的老师,这样做也可以让嗓 子得到适当的休息。 2、平时要戒口,多喝多吃清凉的饮料食品,少吃辛辣的东西。建议平 时用金壶春茶叶或胖大海泡茶喝,效果不错。 3、万一真的声带失声,建议你尽量少说话,每日含两颗“清音丸”, 含一个星期,效果很好,“清音丸”各大药店有卖的;注意保暖,防止 感冒, 感冒也容易影响到喉咙; 平时上班时间常备一些 “西瓜霜” 、 “金 嗓子”等喉片,有空就含一颗。 石斛煮水喝,中医泰斗刘渡舟曾用此法教给宋世雄,据说效果很好.但需 煮的时间长一些,并要多泡一阵,书店有卖<<石斛>>的介绍,可细看看. 无论何种原因引起的声音嘶哑, 其共同的特点都伴有声带及周围组织的 充血、肿痛,下列方法疗效较佳。 1.拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀,撕成条块状,先用开水烫过,再用 凉开水漂洗,之后加醋拌吃,每日两次,食量不限,2 日后即可好转。 2.拌吃芹菜。把芹菜洗净,切后,烫过加醋拌吃,每次一小盘,每日 2 次。 3. 饮浓凉茶水。 将茶叶 25 克用开水冲一大杯浓茶水, 冷却后经常饮入。 4.风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴,放在鼻孔上吸入, 每日 4~6 次。

5.冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾,敷在前颈喉头上,20 分钟左右, 每日 3-4 次。 3.那就只好试试鸡蛋茶了—— 鸡蛋茶(治嗓子疼嗓子哑) 取新鲜鸡蛋一只,磕到饭碗里打成鸡蛋液,烧一些滚烫的开水,浇到蛋 液里把鸡蛋冲成蛋花儿,加少许白糖和香油,趁热喝下这就是传说中的 鸡蛋茶。 以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方: 一) 限制工作之外的说话时间,减少不必要的长时间聊天或打电话。 二) 使用适当的音量说话,善用麦克风以应付不足之音量。 三) 说话速度要慢,说话之间要常停顿吸气,一句话不要拉的太长。 四) 说话音调不宜太低或过高,而且每一句话的重音不要放前缀。 五) 悄悄话是不正确的说话方式。 六) 长时间讲话时,应多喝温开水保持咽喉湿润。 七) 尽量用腹部(即丹田)轻松发声, 不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式 讲话。 八) 不抽烟、喝酒,勿吃辛辣油炸类食物,如浓茶、咖啡、辣椒、巧克 力、冷饮等。 九) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。 十) 充足的睡眠,就寝之前不要吃太多东西。 十一) 适当之运动,常保持心情愉快与放松。 十二) 感冒时应尽量减少说话,此时更须多喝温开水与声带保养。

十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海 那么如何保护嗓子呢?专家们提出了如下建议: 1、大量喝水,避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋 润声带。 2、不要吸烟,即使是被动吸烟也应该避免,因为吸烟能够明显增加患 喉癌的风险。 3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓 子发干或者说话嘶哑,那就停止讲话。讲话的声音要保持正常,不要过 高或过低,低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。 4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候,气流就会猛烈地 震动声带,从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受,那么就小口地饮水或 是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子,那就去找医生检查一下,也许是 反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。 5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候,尽量不要讲话。 如何保护嗓子 咽喉既是正常呼吸必经之路,又是重要发声器。所以人人都要注意保护 嗓子,尤其是教员、演员、广播员,更要注意。 首先要注意坚持室外活动,以增强肌体对疾病的防御能力,避免咽炎、 喉炎的发生。 其次是养成咽喉部卫生习惯。 饭前饭后要作咽部清水含漱, 平时多喝茶, 保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度,否则会刺激咽喉部组强而产生慢性

炎症。 如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感,可采用热熏气疗法。方法 是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸,很快就可使不适现象消失。也 可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中, 对 着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。 教师嗓子保健饮品之一 玄参 3 克麦冬 3 克胖大海 2 枚服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮。 适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。 教师嗓子保健饮品之二 玄参 沙参金银花各 3 克服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮。适用 于慢性咽炎兼有干咳烦热者 教师嗓子保健饮品之三 甘草 2 克桔梗 3 克金银花 5 克服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮。 适用于慢性咽炎急性发作者,严重者可药量加倍,当汤药煎服。 除此之外,还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法,就是漱口的药。 咽喉保健外用漱口方黄连 10 克生栀子 12 克 金银花 12 克生甘草 3 克服 法:放入水中小火煎煮 5-6 分钟,课前课后及饭后口中含漱。此法有 清热解毒、利咽止痛的功能。


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