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教师嗓音科学训练与保健


教师嗓音科学 训练与保健
广东省雷州市附城中学 许晓曼

? 一、教师咽喉常见病症 ? 二、发声器官及发声原理
? 三、教师科学用嗓技巧训练 ? 四、嗓音保养

一、教师咽喉常见病症
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教师的职业特点决定了教师用嗓频率高、强 度大、持续时间长,而大多数教师缺乏科学 用嗓的知识,70%以上人不同程度地患有咽 喉炎及声带疾病,主要有三种:疲劳发音、 声带小结和声带息肉

二、发声器官及发声原理
1、呼吸器官:即“源”动力,是由口、鼻、 咽喉、气管、支气管、肺脏以及胸腔、膈肌 (又称横膈膜)、腹肌等组成。 2、发声器官:发声器官,即发出声音的器官。 它包括喉头、声带。 3、共鸣器官:人体的共鸣器官主要有胸腔、 口腔和头腔三大共鸣腔体 4、咬字吐字器官:(即语言器官)包括唇、 舌、牙齿和上腭等。

发声器官

发声原理

发声原理

三、教师科学用嗓技巧
?1、明确用嗓目的,克服习惯用声

?2、及时调整传播状态
?3、话筒的正确使用 ?4、加强嗓音练习

1、明确用嗓目的,克服习惯用声
根据讲课环境大小,听课人数、教学设备(有 无话筒)灵活调节自己声音的三要素(音高、 音强、音色)。教学用嗓是介于说 话音域与 唱歌音域之间,也就是高于日常说话低于唱歌 的声音 。 ? 学会用气说话,注意上课时要学会留有余地, 重点内容声音要抬高,音量加大,做到收放自 如。
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2、及时调整传播状态
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注意保持正确的发声姿势,不论坐与站,腰 要保持直立,不要过度低头和仰头,以免改 变声腔形状,影响发声。

3、话筒正确使用
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把握话筒远近距离,随时改善自己的音色, 根据不同环境调节话筒大小,控制好在话筒 前的音量和吐字,自如呼吸,让学生感觉舒 适亲近。

4、加强嗓音练习 ?(1)呼吸方法介绍:
? 胸式呼吸法:是一种上胸控制呼吸的方

法,也叫做“锁骨呼吸”法 。气量少、 浅。发出的声音逼紧、干瘪、缺乏弹性。 如吸气的时候,只挺起上胸、耸起双肩, 颈部肌肉僵硬,呼气时,容易塌胸、漏气 等。这是一种需要纠正不好的发声方法。

? 腹式呼吸法:是一种依靠软肋扩张、小

腹鼓起和收缩的呼吸方法。它吸气比上 胸式要深,但也有其局限性。由于吸气 过深,气息往往不流畅,影响发声的部 位,中、低声区音色沉闷,声音缺乏灵 活性,并出现音偏低的现象。

? 胸腹式联合呼吸法:这是近代中外

声乐界公认的而普遍采用的、科学 的、合乎生理机制的呼吸方法。她 是由横膈膜与两肋、小腹联合操作 的

? 呼吸运动是发声的原动力,呼吸练习可

以作为锻炼呼吸肌肉、增强呼吸控制能 力的有效辅助手段,它包括慢呼慢吸法 和快呼快吸法

科学正确的呼吸方法
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正确的呼吸方法是建立在胸腹式呼吸的基础上的, 即快吸慢呼的胸腹式呼吸。 吸气的动作可分解为小腹松开,稍微凸起,吸气; 同时两侧肋骨自然撑开;此时小腹微微收进一些; 上腹部微微凸出一些。整个吸气动作要在很短的时 间内完成,就象是被吓了一大跳。呼气的动作可以 分解为保持吸气的感觉,胸部不能塌下;小腹慢慢 向上收缩,腹内的紧张度是逐步松弛下来。整个呼 吸是一个快吸慢呼的过程:用吓一跳的感觉吸气--慢呼

寻找正确呼吸感觉的辅助方法。
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方法一: ? 身体姿势自然松弛,先吸气半口,使胸廓自 然舒展,保持一下; ? 然后再肩不动,再把气吸满,保持一下,此 时可以体会到横膈膜在呼吸过程中的参与; 然后呼出一半的气,保持一下,注意此时要 保持胸廓和肩膀在刚才吸气时的状态。快吸 慢呼,以多次反复为一组,每次练习8-10组。

方法二: ? 此法用于体会呼吸的感觉。身体仰卧,自然 放松,平静呼吸。在身体健康的前提下,用 此法可以体会自然、安静、深长的呼吸状态。 此方法与实际发音时略有差别。 ? 为了能使呼吸练习不显单调,在用方法一时, 在呼气的同时小声地念些文字,如:“一、 二、三、……”等等。这样练习的时候,把手 放在嘴巴前面,感觉不到有明显气流冲出时, 说明这时候的呼吸的力量和速度掌握得恰倒 好处。
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三积极三放松:
横膈膜用力,用肚子位置发力 ? 笑肌积极,用笑的位置发声 ? 软腭抬高,口腔共鸣 ? 用肚子发力咬字,头部眉心发声。 ? 下巴、舌头、喉咙放松 ? 嘴唇往里收紧,点上用力咬字,声音优雅
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呼吸与发声共鸣练习方法
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1、拉伸腰、腹、背肌肉、 2、深吸气,慢呼气发s声 3、双唇打嘟噜(15秒以上) 4、闭口、小开口、大开口哼鸣 5、哼、哈跳音练习 6、音阶上行下行练习 打嘟噜 12345432 12345671 217654321 哼鸣(三个口型连在一起) u母音练习54321 a,e母音练习 534231271 用欢乐颂两个乐句走音阶 li li la lou lou la li luai lou lou luai li li luailuai li li la lou lou la li luai lou lou luai li luai lou ou

口部肌肉操练:
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抬头张嘴:牙关打开,嘴尽量张大,手按住下巴,舌头下巴 放松 哈欠张嘴:软腭扩张,上举,提高自觉性,鼻咽腔扩张 惊吓张嘴:倒吸一口凉气,小舌头抓起,软腭扩张,加强口 咽肌肉的活动能力 嘴唇咧、撇,转:唇齿相贴,收到中间点上,往两边咧,在 一条线上,上下左右撇,口腔里转圈。 舌头添 、顶、伸:舌头往里添,硬腭,软腭,小舌头;舌面 往里躺下,中间凹陷,用筷子压一下,节省口腔空间。舌头 顶,上下嘴唇,腮帮子,练习舌头用力。舌头伸,出来时是 圆的。练习舌头放松。

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喷发唇阻音 bo 波 练习发声习惯 点到即止,养成在点上 用力的习惯,马上放松,弹性用力弹性放松 弹发舌阻音 de 的 练习发声习惯

四、关于嗓音的保养
1、五种简单的嗓子修复法 ? 1)打哈欠练习 ? 2)揉喉咙 ? 3)敷毛巾 ? 4) 咽唾液 ? 5) 发气泡音
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2、需要注意的几点:
生活规律,充足的睡眠和休息,尽量放 松心情,舒解情绪和减缓工作压力,多运 动,增加肺活量来增加音量,尽量避免大 声喊叫,减轻对嗓子的损害。 ? 2、 常喝温开水,(泡胖大海, 罗汉果,菊 花甘草茶,蜂蜜水不要太浓,茶水喝淡茶水 润喉茶等,、保持喉部的湿润,注意饮食。 避免刺激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣 椒等,避免抽烟或二手烟,有胃酸过多现 象的人应避免吃宵夜。每天用淡盐水漱口, 有很好的消炎作用
? 1.

讲课时,应身体直立,两眼平视,尽量 让你的视线与脊柱成90度角,不让喉部肌 肉受到压迫和扭曲。保持轻松自然的姿势 说话,放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩 膀和胸口的肌肉, 采用腹式呼吸发音,不 要弯腰驼背,注意鼻腔共鸣,而不是从喉 咙发声。学习正确的发声方法,即“腰吸 气、腹支撑、肩放松、笑着说、头发麻。” ? 4.板书和讲课要相互结合(不能一直写也不 能一直说)
? 3.

5.让学生踊跃回答问题(既不耽误教学进程,又 让学生更好的学习,也锻炼他们的勇气) ? 6. 讲话的速度要放慢,让呼吸顺畅才可降低 音量及音调,每七到十个字稍微停顿,换一 口气,闭上嘴巴,用鼻子吸气,降低说话速 度。
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7.不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要, 刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用 力方式不对,注意可以小声说话但不要讲悄 悄话。不要用力清喉咙或咳嗽,尤其是清喉 咙的习惯,一定要改掉。 ? 8. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助 沟通,和讲话的对象距离不要太远,多用麦 克风。
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9. 上课以外的时间少说话,有机会休息就多 休息。感冒时尽量少说话,因为声带可能已 经水肿发炎,千万不可雪上加霜 ? 10.女教师在月经期和妊娠期不能用嗓过度。 这些特殊时期人体内分泌处于失衡状态,特 别是性激素变化大,容易使喉粘膜充血,此 时用嗓过度极易出现小血管破裂和粘膜下出 血,形成声带病变。
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“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖 当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、都 贵有恒、由高到低、量力而行、五音饱满、 唱出剧情。”这是我国著名京剧大师梅兰芳 先生总结出来的护嗓要诀。


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