当前位置:首页 >> 其它考试 >>

教师的嗓音保健及发声技巧讲义[1]


1、 怎样锻炼口腔肌肉使咬字吐音准确圆润; 2、 怎样运气发声改善音质; 3、 怎样调节共鸣美化音色; 4、 怎样训练声音的弹性以获得口语表现力。 教师的嗓音保健及发声技巧 语言表达能力和交流能力往往被视为教师的看家本领,可教师最重要的一件武器却被忽视了, 这就是教师的嗓子。教师全部的职业活动,几乎都在讲坛。教师在工作中几乎一刻都离不开使用嗓 子,但与其他经常使用嗓子的专业人员,如演员和歌唱家不同,大多数教师都没有接受有关嗓音保 健的培训。一副好嗓子可谓是教师不可缺少的本钱,但教师的用嗓卫生却没能得到足够的重视。如 果帕瓦罗蒂嗓子疼,这位世界级的男高音大腕可以取消演出;但教师却没那么幸运,再怎么难受也 得熬着,即便声音变得沙哑了,也只当是不可避免的职业病。殊不知,日复一日的忍受却给教师留 下了后患。英国苏塞克斯大学的教育学院负责嗓音训练项目的詹姆斯·威廉姆斯先生认为:“教师 们通常意识不到自己是一个职业的嗓音使用者。”因此,我们从一开始就让未来的教师明白这一点。 道理很简单,如果没有嗓音,就没有工作。 为加强教师嗓音疾病的预防和治疗,查清教师嗓音健康状况,宁波市海曙区中医院五年内对 31 所大、中、小学及幼儿园有 1146 名教师的发音器官做了认真检查,检查结果显示患有运动性嗓音疾 病的共有 391 人,占 34.12%;患有咽炎的 303 人,占到 26.44%,各类学校任课教师发病情况是中学 占 36.36%,小学占 36.8%,幼儿园占 35.3%,大学占 22.6%;中等专业学校占 20.4%。 各类学校教师运动性嗓音疾病发病率大大高于一般机关工作人员,高出几倍甚至几十倍,中、 小学教师尤为严重。他们发病的原因是说话多,声带长期疲劳;其二是发声方法不科学,损伤喉部 肌肉;其三:患有其它疾病得不到适当休息,继续用声;其次是嗓音保健不得力,有病得不到及时 有效的治疗。 教师们通常意识不到自己是一个职业的嗓音使用者。 “以前我从来没有真正为我的嗓音想过。 ” 宁波大学基础教育学院一位即将毕业的学生说: “我最大的担心是如何在教室里站在一班学生面前。 除了担心自己开始讲话时声音会发颤之外,我几乎没有考虑过我的嗓音。”一位小学教师说:“我 从来没有考虑过我的用嗓是否卫生有效,有的时候就是比较干渴,厉害的时候就比较疼,而且有时 候会咳嗽,甚至咳个不停。”这位老师是属于慢性咽炎的症状。慢性咽炎是十分常见的一种疾病, 在教师和演员等用嗓子比较多的人群中发病率比较高。教师因为经常要上课,用嗓音时间长,容易 疲劳,精神也容易紧张,再有工作的环境又有粉尘的接触,所以对咽部都有刺激,因此教师当中慢 性咽炎的发病率是比较高的。 一、 嗓音疲劳 嗓音工作超过一定的时间和强度以后,音量和音质下降的现象称为嗓音疲劳。疲劳是一种生理 现象,它保护机体不受损害,是一种要求休息的信号。嗓音疲劳后适当休息,得到恢复,则有锻炼 的意义;疲劳过度则产生嗓音疾病。嗓音疲劳本身不算疾病,但引起是嗓音疲劳有原因的,这些原 因如果在嗓音发生疲劳后仍不去除,则成为嗓音疾病的病因。用嗓过度或发声方法不当,在脑力、 体力劳动强度较大而休息较少时连续用嗓,容易发生嗓音疲劳。 轻度嗓音疲劳多出现在连续发声时间较长以后,感觉嗓音不清脆,讲话吃力,口咽干燥。检查 声带轻微充血,闭合良好。休息一天即可恢复,也可以用一些胖大海、石斛之类中药泡茶饮服。重 度嗓音疲劳则应服用中药茶剂或响声丸,也可以服用一些维生素 B、C、E 之类,以加强营养。 二、急性喉炎 急性喉炎可出现在嗓音疲劳过度以后,往往在用过大的音量突然发音之后,或讲课时间太长以 后发生,受凉、烟酒过度、粉尘或有害气体刺激等因素,可使机体抵抗力下降,引起喉部粘膜发生 病细菌感染性炎症。咽喉部发痒、烧灼感,或疼痛,发音变粗糙、低沉。严重者声音嘶哑,甚至完 全失音,只能耳语。检查咽部可有充血、水肿。声带充血、水肿。若为发声过度引起者,声带往往 是部分充血;若用棉花或橡皮塞塞住外耳道,会使患者讲话声音减小。

三、慢性喉炎 慢性喉炎是指喉粘膜长期的炎症。一般包括慢性单纯喉炎、慢性肥厚性喉炎和慢性萎缩性喉炎。 声带水肿、声带小结、声带息肉及声带肥厚者。病人常感咽喉不适、干燥、灼热、微痛、刺痒、异 物感或颈部紧束感。晨起较剧烈,常为干咳。若炎症波及咽鼓管,则有耳鸣或听力减退,蔓延到喉 部则出现声嘶。 注意饮食卫生,保证身体营养平衡,少吃过热、过冷及辛辣刺激食物,因职业要求讲话过多的 人,应掌握正确的发声方法,避免高声喊叫,长时间讲话后不要马上吃冷饮,平时还要注意休息。 如患了咽炎,应及时治疗,不应认为是小病而忽视治疗,从而影响身体健康。 教师的发声技巧: 在口语交际过程中,人们都希望自己的语音准确清晰响亮圆润,并具有一定的魅力。但在现实 生活中,人们并不都能做到这一点,尤其是一些教师,一两堂课下来就感到口干舌燥,声音嘶哑, 气喘吁吁,有的教师,人未老,声先衰,尽管知识丰富,却有口难开,这都是由于不懂得科学的发 声技巧所造成的,因此,掌握科学的发声技巧是使教师的声音青春常在的基本功。 呼出的气息是人体发声的动力,声音的强弱高低长短以及共鸣状况,与呼出气息的速度流量压 力大小都有直接关系。气流的变化关系到声音的响亮度,声音的持久性及情绪的饱满充沛,气息控 制是学习发声的根本一环。 控制气息流动的钥匙在小腹。在发声过程中,小腹始终处于工作状态,也就是保持一定的紧张 度,小腹是随着发声的需要而改变紧张度的。需要发较高强的声音时,吸气量较大,呼气压力大, 小腹控制比较紧张,需要发中间偏低中等强度的音量时,气吸五六成满即可,上课的音量多在中等 强度的基础上灵活变化,腹肌调节适度灵活,能使声音得到有弹性的腹肌支持。 发音的整体感觉:一根弹性声音柱,有胸腔的支持迟滞向上,到口咽处流动向前,“挂”于硬 颚前部,透出口外。在口语表达中,人们主要运用的是以口腔为主,中低高三腔共鸣的方式。中音 共鸣就是口腔共鸣。高音共鸣主要是鼻腔共鸣,它是硬颚,软颚以上的共鸣器官。对于教师来说, 高音共鸣过多,声音显得单薄、漂浮;低音共鸣(胸腔共鸣)过多,会使声音发闷,影响字音清晰, 因此教师的上课语言应是“以口腔为主,三腔共鸣”的方式。有经验的用声者发音不费力,声音优 美,且能够因需要变化而自如,这与他们熟练掌握了共鸣调节有直接关系。 一、改善发音 有人认为嗓子是天生的,无法改善,实际上,能正常发音的人喉部构造差异不大,而由于发音 方法的不同,发出声音的质量却可以有相当大的差异。一个人的声带(如长短和厚薄)是天生的, 而使用方法是后天可以训练的。 二、丰富声音 声音色彩的变化在很大程度上取决于声带的不同活动状况。比如:真声、假声或真假结合的方 式。这虚实的结合必须靠喉部的控制来解决,两声带较大缝隙发出的音是气音,两声带紧靠发出的 是实音,而从完全的实声到虚声之间有着众多的给人以不同听觉感受的声音色彩层次。 二、 防止弊病,保证健康 教师的日常教学,在喉部控制方面暴露的问题较多,如发音时喉部用力,捏挤嗓子,压嗓子以 及声音过实或过虚,声带这个发音器官特别娇嫩,锻炼得法,可以提高它的发音能力,使用不当, 一次狂喊就可能使它充血而沙哑。 在教学活动中,要使学生正确感知教学内容,更多的是依赖于教者的表达清楚准确明白与否。 想让学生听清楚,首先取决于声音。在人的听觉阈限以内,40 分贝左右强度的声音就可以使人获得 对语音材料理想的感知清晰度了。到了上限听者吃力,说者更吃力。因此,我们应选择对听说双方 都轻松舒适游刃有余的语音强度来作为我们教学口语响度的最佳点。 这个点就是 60 分贝左右的谈话 式响度。 在不同的语境中要求的语音强度来正确感知语音材料也有所不同。然而有一点的可以确定,在 学生能够完全正确感知语音的声音强度范围内(比如说 40 到 140 分贝),我们应采取中下值强度水 平的说话方式,这种响度非但不影响教学传播效果,反而会有所提高,因为适度的降低不但对教者

来说既轻松自如又亲切可近,而且对听者来说是既轻松又有神秘感、吸引感,引起他们的学习注意。 为了更清晰准确地了解把握教学口语的响度问题,我们使用了普通声级机对六位男女教师上课 的全过程进行了响度跟踪记录。教室面积 8×6 平方米,学生 48 人左右,坐在教室最后,记录声级 机上显示的强度水平,每位老师的响度记录数目均在 20 次左右。强度最低的教师平均强度是 48.17 分贝,最高的教师平均强度在 55 分贝。六位老师的平均强度是 50.6 分贝。在每位教师的 20 个数值 中、最低的只有 36 分贝;最高的有 63 分贝。大部分都在 45~53 分贝徘徊。有位教师最高的也只有 56 分贝。平均数值 50 分贝以上的教师自感疲累。而平均最低的教师在课堂上谈笑自如,挥洒自如。 再则,在最后排的测定的数据比放在讲台上记录的数据要低 20 分贝略下一些,这说明在课堂上谈话 式的语音强度大约在 60 分贝多一些,有的还低一点。这也恰巧证明了有效的轻松的教学口语的响度 以 60 分贝左右为宜。(本次实验日期为 2005 年 4 月) 教师的有声语言除了借助一定的经验积淀和逻辑推论外,情感也起着不可低估的作用。作为频 繁使用语言的教师,弄清言语情感的含义,在教学中有意识地运用,是非常必要的。现代心理学的 研究成果表明:生活在开拓和创新的社会背景下,现代中学生思想活跃,感情丰富,自我意识越来 越强。他们要求发展个性,对空洞干巴的说教厌倦。他们对新事物新问题都敏感好奇,情绪情感容 易激动。但这个时期,他们又都缺乏成熟的自省,自制力较差,感情相对比较脆弱。一句话,这是 一个心理平衡易被打乱,可也是一个可塑性最大有时期。心理学家们称青春期为“心理断乳期”和 “急风怒涛期”,即是形象地描绘了这一时期复杂易变的内心世界。在他们的思维结构中,形象性 的思维占主导。他们对形象可感并带有强烈感情倾向的东西,容易接受。反之,则十分困难,需要 社会和教师的大力引导。 在学生的认知过程中,记忆品质的强化,审美联思、想象以及创造性思维的发挥,学习动机的 刺激,乃至知识技能的迁移,都跟具有丰富情感色彩的材料和言行有关。他们对动听感人的话语兴 趣浓浓,对空洞的说教干巴的言语,则十分冷淡和厌烦。他们随着老师语言的描述亦忧亦喜,亦爱 亦恨,甚至调整自己原有的认知定势,力求符合教师带有感情色彩的语言所流溢出的评断标准。生 活中,老师昂奋的言语还能改变学生消极的情感,导引着他们朝着良好的方向发展。近年来,由于 心理学的发展,指明了形象性的材料和具有丰富情感的言语,与人们的理解和思考有着十分重要的 作用,而且,情感的记忆还远远优于形象的记忆。因此,一些优秀教师开始有意识地注重自己讲析 教材的言语情感。效果证明,如果教师能把作品中的这种潜力,结合当时的学生的客观实际,寓于 一定的情感评判并用激情的语言准确地描绘出来,以直观的形象性的情感体验,缩短学生与教材间 的距离,必能收到事半功倍的效果。 “感人心者,莫先乎情”。直接的言语情感体验远比以文字为媒介的间接的情感体验,记忆起 来容易和持久得多。也更容易在理智尚欠成熟的中学生引起共鸣。教师“言语的情感对于信息转化 深度和广度都有着强化和制约作用。 教师准确地摹仿作品中的言语情感,或者把作品的愿望、要求、道德观念、知识技能等潜力, 通过与之相适应的情感处理,以言语情感所内蕴的评判方式来感染学生,会强烈地吸引和鼓舞学生 去认识、探索,强化学生认知中的记忆效果,有时甚至能调整学生的认知定势,使之重新组合,产 生创新的奇迹。对教师的声音的要求:准确规范、清晰流畅、圆润集中、朴实明朗、刚柔并济、虚 实丰富、变化自如。 怎样保护嗓子和防治各种咽喉疾病: 慢性咽炎是十分常见的一种疾病,在教师和演员等用嗓子比较多的人群中发病率比较高。 教师呢,因为经常要上课,用嗓音时间长,容易疲劳,精神也容易紧张,再有呢,工作的环境 又有粉尘的接触,所以对咽部都有刺激,因此教师当中慢性咽炎的发病率是比较高的。 许多老师一天课上下来,嗓子会有发干、发胀、发痒、甚至干咳、疼痛的症状,也有的人经常 会感到咽部有灼热感或者异物感,按照专家的意见,这些都是慢性咽炎的表现,应该及时治疗。 有的老师的感觉是咽唾液的时候,感觉嗓子不舒服,而吃饭的时候没什么影响,也能咽的挺顺 利,有的时候因为工作忙了,他就不去看了。在这种情况下,我们还是想提醒老师,只要你嗓子疼,

有发痒、发堵、发胀这样的感觉的时候,应该及时地去看医生,及时地治疗,以免引起其它的疾病。 对于嗓子的自我保健,除了要注意合理的安排生活,注意休息外,最好不要吸烟、喝酒,还要 防止粉尘等因素对咽部的刺激,另外,在饮食方面,我们也要提醒您注意选择一些清淡、没有刺激 性的食物。 在讲课的时候,不一定是全堂都是用高声讲授,讲课的时候可以采取抑扬顿挫的声音,这样既 可以增强讲课的效果、吸引学生,另外也可以保护嗓音。下课之后,我想老师应该是避免高声畅谈, 这样给嗓子一个充分休息的时间。 专家认为,不同体质的人,应该选择不同的药物保健,也就是要对症下药,才能达到最好的效 果。下面是专家给我们推荐的几种保护嗓子的中药小药方。 教师嗓子保健饮品之一: 玄参 3 克、麦冬 3 克、胖大海 2 枚 服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮 。 适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。 教师嗓子保健饮品之二: 玄参、沙参、金银花各 3 克 服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮 。 适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者。 教师嗓子保健饮品之三: 甘草 2 克 桔梗 3 克 金银花 5 克 服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮 。 适用于慢性咽炎急性发作者,严重者可药量加倍,当汤药煎服。 除此之外,还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法,就是漱口的药。 咽喉保健外用漱口方 黄连 10 克 生栀子 12 克 金银花 12 克 生甘草 3 克 服法:放入水中小火煎煮 5-6 分钟,课前课后及饭后口中含漱。 此法有清热解毒、利咽止痛的功效。 有些教师常为嗓音嘶哑影响教学而感到十分烦恼。嗓音嘶哑原因颇为复杂,既可能是全身性疾 病引起的一种症状,也可能是局部病变的一种反应,还可能是吸入具有刺激性的粉尘、有害气体或 吃了刺激性的食物所致。然而,近几年来发现,教师用了某些药物以后,也会引起发音障碍,乃至 嘶哑,其品种已达 150 余种。现撷取其中部分常用药物介绍如下: 降压药如优降宁、可乐定、潘必啶、美加明、呱乙啶、二氮嗪、哌唑嗪、甲多巴、六甲溴铵、 开博通(卡托普利)等,均可引起口干或喉头水肿,造成发音困难。 利尿药如氨苯蝶啶(三氨蝶啶)、速尿、利尿酸等,可能产生口干、喉干等副作用。 抗病毒药如用于流感、流行性腮腺炎的病毒灵(吗啉胍、ABOB),可引起口干、咽干,甚至语 言不清。 抗震颤麻痹药盐酸金刚烷胺等也有上述副作用。 镇咳药服用咳必清、易咳嗪、磷酸可待因等,可发生咽干、口干,影响声带发音。 平喘药如色甘酸钠、喘咳宁、克喘素等,可导致口干、咽喉干痛,甚至发生嗓音嘶哑。 抗过敏药如非那根、抗敏胺、赛庚啶、苯海拉明等,可引起咽部干燥,发音困难。 解痉止痛药如治疗胃与十二指肠溃疡、胆绞痛、肾绞痛、输卵管绞痛等,常用颠茄片、阿托品、 普鲁本辛、东莨菪碱、山莨菪碱(654-2),这些药均可抑制腺体分泌,导致口干舌燥,咽喉不适, 说话困难。 激素类药主要是雄性激素及蛋白同化激素,如甲基睾丸素(甲睾酮)、丙酸睾丸酮、康力龙及 苯丙酸诺龙等,女教师若将它们长期或大量用于治病,易出现声音嘶哑等副作用。

中药如麻黄、桂枝、细辛、苏叶、肉桂、干姜、苍术及苍耳子、仙茅、附子、石蔓蒲、石决明、 灵磁石与人参、红参、鹿茸等,若服用不当或过量,也会口咽干燥,影响嗓音。有些人服用红参后, 还会声带充血,突发声音嘶哑。 由于职业的关系,教师必须比常人更多地使用嗓子,为了保护嗓子,教师可以适当学习一点发 声技巧。如果条件允许,可以考虑佩戴麦克风授课。平时应尽量少吃烧烤、烟酒等刺激类的东西, 一旦出现声音嘶哑应尽量少说话或不说话,要积极接受治疗。 该做什么: 1、大量喝水,确保你的喉咙得到湿润; 2、说话的时候,身体站直,双眼平视前方,让你的脊柱与视线成 90 度角; 3、尽可能少说话; 4、避免大声嚷——音量的快速变化会给嗓子造成损害; 5、白天定时休息; 6、睡眠充足; 7、在教室力种养植物,经常浇水,避免空气干燥; 8、如果室外空气较冷,外出时用围巾包好脖子和嘴; 不该做什么: 1、少吃乳制品,因为乳制品会激发痰的分泌,进而影响声带; 2、不要抽烟,避免烟雾缭绕的环境和干热空气; 3、避免在夜间很晚进食,因为这会造成胃酸逆流,刺激声襞,并引发炎症; 4、避免服用有干燥效果的药物,如抗组胺剂; 教师六大职业病之一:讲——慢性咽炎声音沙哑 教师用嗓子非常频繁。但也往往由于用声过多,没有注意嗓音保健,沙哑、失声的慢性咽炎成 了常见病。慢性咽炎主要是经常说话造成的,是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症,局 部活动充血、发红。 慢性咽炎在中年教师中比较普遍,大都是因为急性咽炎没得到及时治疗或反复发作的结果。患 上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显, 说话声音非常沙哑,有的人甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块,经常短促而频繁的咳嗽, 早上最剧烈。 此外,烟酒过度也会刺激咽喉,而如果您本来就有慢性鼻炎、鼻窦炎等经常鼻塞的疾病,那么 张口呼吸粉尘也能引起慢性咽炎。 温馨提醒:教师的嗓音非常重要,需要多加呵护。我们提醒您多跑步、打球做锻炼,这样不但 能增强体质,还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡 眠和休息,让劳累一天的发声器官功能得以恢复。平时要注意天气变化、保持口腔清洁,戒烟少酒, 少吃过热、过凉和辛辣的食物,不妨多喝一些胖大海泡的茶,感觉咽喉不舒服尽量少说话,少大声 说话。 给您推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字 量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。这种方法简单易行,若持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发 音。 教师护嗓有诀窍 教师要通过声音传播知识,表达感情,与学生进行联系和交流。教师若嗓子有病,发音不良, 就好比孙行者没了金箍棒,工作效率会大打折扣。所以,教师正确用嗓和加强用嗓保健十分重要。 教师常见的嗓音病有慢性声带炎、肥厚性声带炎、声带息肉、声带粘膜下出血、声门闭合不良、 喉部瘀血、慢性咽炎、喉肌纤维组织炎、喉肌弱症等。这些疾病都会导致教师的嗓音改变,如声音

沙哑声弱无力,或语久声颤高音难出,或声音枯涩无圆润感,或有气无音后力不继。 造成教师嗓音病的常见原因有以下几个方面: 一是用嗓不当,包括用声过度和用声不当。如讲话声音过高,时间过长。尤其是初上讲台的教 师,为获得较好的课堂效果而发声较响,易使声带损伤。 二是发声方法不正确。如缺乏呼吸系统锻炼,不会靠控制胸腹肌肉来调节呼出气流,造成声音 不能远传;或者因常用硬起声发音,致使发声失调,损害声带。 三是上呼吸道感染。秋冬气候多变,极易感冒咳嗽,使上呼吸道粘膜充血水肿,如果此时不能 适当节声,极易使喉部形成慢性病变。 四是过度劳累、抽烟饮酒、嗜食辛辣或冷饮过度,这些不良生活习惯都会刺激声道粘膜,使之 充血,日久可能发生慢性炎症。 五是在青春变声期、月经期和妊娠期用嗓过度。这些特殊时期人体内分泌处于失衡状态,特别 是性激素变化大,易使喉粘膜充血,此时用嗓过度极易出现小血管破裂和粘膜下出血,形成声带病 变。 嗓音是课堂教学传播知识的最基本载体,因此教师掌握日常保护嗓音的技巧更显得十分重要。 要想使自己有一副好嗓子,教师应注意做到以下几点: 一要掌握正确的用嗓技巧。平日注意锻炼联合呼吸肌的调控能力,发声时注意对气息力度的控 制,做到扩展胸肌、膈肌下降,同时还应增强小腹肌肉收缩和顶气的力量,即人们常说的“气取丹 田”,这样才能使发出的声音响亮、明快、爽朗。 二要避免滥用嗓音。不能长时超限用嗓,如大声喊叫、超限歌唱或大怒呼号。发音时要做到高 而不喊,低而不散。 三要尽量避免上呼吸道感染,清晨宜早起,加强体育锻炼,并适当进行发声练习。 四要禁忌烟酒,戒食辛辣,避免用嗓后立即进食冷饮。 五要慎用药物。不要滥用抗菌消炎药、激素类药和抗组织胺药,以免造成咽喉粘膜的慢性充血。 六要注意特殊时期的用嗓卫生,女教师在月经期和妊娠期要尽量节制用嗓。 七要注意饮食保健,常用雪梨捣汁加开水冲服;也可用青果、绿茶同煎,代茶饮用;以藏青果、 胖大海、白荷花、麦冬适量,用沸水泡焖代茶饮用,可治咽干咳嗽和声音滞涩。 教师常见发声障碍之一:嗓音疲劳 嗓音工作超过一定的时间和强度以后,音量和音质下降的现象称为嗓音疲劳。疲劳是一种生理 现象,它保护机体不受损害,是一种要求休息的信号。嗓音疲劳后适当休息,得到恢复,则有锻炼 的意义;疲劳过度则产生嗓音疾病。 病因病理:嗓音疲劳本身不算疾病,但引起嗓音疲劳是有原因的,这些原因如果在嗓音发生疲 劳后仍不去除,则成为嗓音疾病的病因。用嗓过度或发声方法不当,或妇女月经期,或在脑力、体 力劳动强度较大而休息较少时连续用嗓,容易发生嗓音疲劳。 临床表现 1.轻度嗓音疲劳多出现在连续发声时间较长以后,感觉嗓音不清脆,讲话吃力,口咽干燥。检 查声带轻微充血,闭合良好。休息一天即可恢复。 2.重度嗓音疲劳出现在连续发声或大声讲话、歌唱之后,声音嘶哑,讲话很费力,咽喉干燥, 或有痰而咳之不出,但无发热、鼻塞流涕及咳嗽等感冒或咽喉炎症状。休息二、三天后能恢复。 治疗:轻度嗓音疲劳一般不须处理,也可以用一些胖大海、石斛之类中药泡茶饮服。重度嗓音 疲劳则应服用中药茶剂或响声丸,也可以服用一些维生素 B、C、E 之类,以加强营养。 预防保健 1.用嗓应量力而行,避免用嗓过度,出现轻度嗓音疲劳,就应当声休。 2.在嗓音疲劳时尤其要注意冷暖气候变化,防止感冒。 3.用嗓后宜饮热茶,忌冷饮,亦忌辛辣或过咸的饮食。

4.在喉部作一些保健按摩, 例如上下轻按人迎穴, 每次数十下, 每日 1~2 次, 可促进气血流通, 消除嗓音疲劳。 急性喉炎是喉部粘膜的急性普通炎症,有时是上呼吸道感染的一部分表现。好发于冬春季及温 度变化较大的时候。 教师常见发声障碍之二:急性喉炎 病因病理 急性喉炎可出现在嗓音疲劳过度以后,往往在用过大的音量突然发音之后,或讲课时间太长以 后发生,受凉、烟酒过度、粉尘或有害气体刺激等因素,可使机体抵抗力下降,引起喉部粘膜发生 病细菌感染性炎症。 中医认为本病因于风寒、风热之邪侵犯人体,肺气失于宣肃,以致声门不利。 临床表现: 咽喉部发痒、烧灼感,或疼痛,发音变粗糙、低沉。严重者声音嘶哑,甚至完全失音,只能耳 语。发热,但大多不明显,少数患者体温可达 38 摄氏度以上。或伴有咳嗽、鼻塞、流涕等其它感冒 症状。 检查咽部可有充血、水肿。声带充血、水肿。若为发声过度引起者,声带往往是部分充血;合 并感冒者,大多整个声带充血。发音时声门关闭不密。 治疗 中医治疗: 1.风寒型:不发热,粘膜充血不明显,口不渴,舌苔薄白,用六味汤:荆芥、防风、枯梗、僵 蚕、薄荷、甘草; 2.风热型:粘膜充血,口微渴,舌边尖红,或伴发热,用桑菊饮。 西医治疗:西药可用抗生素口服、注射或雾化吸入。 预防保健 1.声休很重要。最好禁声 3~5 天,至少应避免大声讲话和连续讲话。用耳语声发音也不能让声 带得到休息,所以也不是好办法。 2.若用棉花或橡皮塞塞住外耳道,会使患者讲话声音减小。 3.宜多饮开水。畏寒而不发热者,可以饮生姜汤,发汗而减轻病情。 4.空气宜温暖湿润。干燥寒冷的空气不利于本病康复,但温度太高也不好。 教师常见发声障碍之三:慢性喉炎 慢性喉炎是指喉粘膜长期的炎症。一般包括慢性单纯喉炎、慢性肥厚性喉炎和慢性萎缩性喉炎。 声带水肿、声带小结、声带息肉及室带肥厚者,亦可属慢性喉炎范畴,但由于其临床表现和治疗方 法有一定特殊性,所以一般另列专节论述。 一、慢性单纯性喉炎 病因病理:大多由于急性喉炎未彻底治愈,迁延日久而转成慢性。中医认为此属邪毒久留,耗 伤肺之气阴,使声带失养的结果。 临床表现:主要表现为声音嘶哑。患者平时嗓音接近正常,稍为多言之后,声音即变得粗糙、 低沉。劳累、受凉而感冒之后,则声音嘶哑延续数天才能恢复。喉部常有粘痰感觉,频频作“吭喀” 的清嗓动作;或者有喉部异物梗阻感,吞不下去又吐不出来,却不妨碍饮食下咽。 治疗 中医治疗: 1.肺气虚:声音嘶哑、发声无力、口不渴、面色白、舌淡胖者,可以用补中益气汤:黄芪、党 参、当归、陈皮、升麻、柴胡、白术、甘草,合响声丸; 2.肺阴虚:声嘶、喉中干燥,粘痰不易咳出,舌红苔薄,可用沙参麦冬汤:沙参、麦冬、玉竹、 桑叶、白扁豆、天花粉、甘草。也可用针炙治疗。 西医治疗:西药可用抗生素口服,或用洁霉素和地塞米松超声雾化吸入。 预防保健

1.声休:急性发作时禁声,平时适度发声。 2.新鲜和湿润的空气对本病患者有益。早晨可以到树林、公园散步锻炼,室内宜常洒些水,以 增加空气的湿度。 3.戒烟酒,避免化学气体、粉尘的刺激。 4.日常可用些胖大海、石斛之类保健中药泡茶饮服。 二、慢性肥厚性喉炎 慢性肥厚性喉炎是喉部粘膜细胞增生而致喉粘膜肥厚的疾病。 病因病理: 大多数由慢性单纯性喉炎发展而成。患了慢性喉炎,在单纯性喉炎阶段如能注意治疗和保健, 尚能控制其发展或趋向康复,如果仍有损害嗓音的因素存在,则病情加重,可发展为本病,或为萎 缩性喉炎、声带息肉等症。 中医认为本病由于邪毒滞留,阻滞气机,使津液不化而成痰湿,痰凝声门而成肥厚肿胀之症。 临床表现:症状同慢性单纯性喉炎相似,但平时长期声音嘶哑,在多言或感冒之后声哑更厉害 些。检查声带,可充血暗红,也可以不充血,两侧声带肥厚,如圆棒状,边缘有隆起,发音时声门 关闭不紧密。 治疗 中医治疗:中药可选用化痰润喉汤。 西医治疗:西药可参考单纯性喉炎,有时可用局部涂硝酸银之类腐蚀性药物的方法,除去局部 增生部分。 预防保健:参考单纯性喉炎的方法。要注意去除导致声音嘶哑的原因,在发音起声方面尤其要 纠正不良的起声方法。 三、慢性萎缩性喉炎 慢性萎缩性喉炎的特点是喉粘膜明显的萎缩。初期粘膜萎缩不明显时,又称干燥性喉炎。 病因病理: 多数由慢性单纯性喉炎喉炎转变而来,也有喉部经放射线治疗后出现,少数患者出现在梅毒等 病之后。患者与体质有一定关系,往往伴有萎缩性的鼻炎、咽炎、胃炎,或有干燥综合症。 中医认为本病由于阴虚内热,虚火上灼声门;或由于肺脾气虚,津液不能运化,声门失于濡养 而致。 临床表现:声音嘶哑,咽喉发干、发粘、咽喉中粘痰不易清除,常常干咳,早晨起床后特别严 重,有时可以咳出痂皮,或痰里夹有血丝、血块。咳出痂皮后,声音暂时好转。检查喉部,见喉粘 膜干燥发亮、粗糙,常有痂皮附着,呈黄绿色或带黑色。喉内可有少量绿色粘痰。如将痂皮咳除, 或见粘膜有渗血的新鲜创面,但一般没有溃疡。声带变薄,松驰。 治疗: 外部:应湿润喉部,用甘油 6%、70%浓度之酒精 6%、玫瑰水 10 滴,加生理盐水配成药液作喉头 喷雾。 内服中药:a.阴虚内热:咽喉干燥较明显,粘膜偏红,舌质红,用沙参麦冬汤或百合固金汤(熟 地、生地、浙贝母、百合、当归、炒白芍、玄参、麦冬、枯梗、甘草);b.肺脾气虚:粘膜不充血, 舌质淡胖或边有齿印,用人参清肺散(人参、陈皮、半夏、荆芥、桔梗、细辛、杏仁、通草、甘草、 麻黄、生姜)。 预防保健 1.常用蒸汽吸入喉部,以湿润喉粘膜,排出粘痰。 2.经常保持环境空气有一定的湿度,可以采用洒水、种植花草树木等方法。 3.戒烟酒,忌辛辣食物,少食瓜子、花生一类炒货食品。 4.属气虚者可以服用人参蜂皇浆;属阴虚者不宜用人参,可以服蜂蜜、蜂乳,或用杞菊地黄口 服液。

教师保健"四注意" 教师的工作有三大特点,即说话时间多,站立时间多,伏案时间多。由此容易产生的职业病是 咽喉炎,腿部静脉曲张,颈腰椎病和神经衰弱等。那么,怎样来预防这些疾病呢? 首先,注意嗓子保护。 一是讲话时间不宜过长,声音不宜过高,课间可穿插提问、练习等。特别是患感冒,身体疲劳, 教师经期更应少讲话,切忌大声喊叫; 二是尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。常饮茶最好用中药胖大海泡水喝; 三是患急性咽炎时要及时治疗。 其次,注意下肢保护。 站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不 注意,老之来临时,便会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,重者下肢可能出现浮肿,乏力,小腿皮 肤溃疡等。 要预防,一是减少站立时间,讲课时可慢步走动; 二是加强肢体锻炼,如打太极拳,做体操,散步等; 三是晚睡前用热水泡脚,既能疏通下肢血管,解除疲劳,又能使你安然入睡。 其三,注意颈、腰椎保护。 伏案久坐易患颈、腰椎疾病和痔疮,伏案备课或批改作业也易使体质变弱,视力下降,工作紧 张易患神经衰弱和失眠。久坐还可导致血液在动脉沉积为高血压、冠心病埋下隐患。预防这些职业 病除领导关心,定期体检外,教师本人也要注意,伏案时间不宜过长,中间做些扩展胸部、扭转腰 肢、活动四肢等运动。眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,可解除 疲劳。 其四,注意营养调节。 教师脑细胞活动很大,这就要求多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质、维生素和微量元素等, 富含这些营养的食物有芝麻、花生、核桃、杏仁、鱼、虾、豆类、南瓜和新鲜蔬菜等。 教师保健食疗方法 教师是“人类灵魂工程师”,肩负着“传道、授业、解惑”的重任,他们为培养下一代不辞劳 苦,默默奉献。正如其他一切劳动岗位那样,三尺讲坛也存在着一些危害健康的职业性有害因素。 因此,教师应注意做好饮食保健工作。 教师上课是“口讲、手写、脚站”。 “口讲”,即每天都要讲课。若不注意保护嗓音,长期用声过度,可使声带水肿、充血或发生 小结,引发急、慢性喉炎,出现声音嘶哑等症状。加之长期受粉尘刺激,或嗜好烟酒,或有急性喉 炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而引致慢性咽炎。 “手写”,就是授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬。长期 吸入粉尘,可引起慢性咽喉炎、慢性支气管炎,严重的甚至可发生尘肺病。 “脚站”,是指教师长时间站立讲课。由于久站,下肢静脉内血液循环不畅顺,血液流到心脏 比较困难,下肢静脉压力往往增高。久而久之,可能发生下肢静脉曲张。此外,久站还可发生腰酸 腿痛、腰肌劳损等。 为了避免上述因素的危害,教师应做好下列饮食保健工作。 1、多食清热解毒食物,保护咽喉。 尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等,忌食油炸煎炒食物,力戒烟酒。用嗓不可过度,以防声 嘶。多选食一些清热解毒的蔬菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。 平时宜多饮中药泡的茶,例如:①胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用,每次放胖大海 3—5 枚, 可用沸水冲泡代茶饮;②威灵仙茶。取威灵仙 30 克,洗净水煎,取液保温代茶饮,能消痰散结。 2、适当增加抗粉尘食物。 所谓抗粉尘食物,是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用。教师在日常膳食中,宜适量增加食 用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。因为上述食物含有较多的 β—胡萝卜素。

β—胡萝卜素是一种抗氧化剂,具有抗氧化作用,有预防尘肺病发生的作用。此外,可适量食用能 排尘的食物,如黑木耳和猪血,这两种食物可清除胃肠道中的粉尘,从而防止粉尘对消化道的危害。 3、适当补充含氨基酸和脂的食物。 教师是属于脑力劳动者,而脑力劳动会消耗大量能量。因此,宜适当补充富含氨基酸的食物如 鱼、牛奶和其他蛋白质食物等,以保证教师的精力充沛,提高思维能力。含磷脂食物能使教师的大 脑活动机能增强,提高工作效率。一般每日应补充 10 克以上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黄、大 豆、胡萝卜、鱼、肉等。 4、宜多食抗疲劳的食物。 教师长时间站立讲课,下肢肌肉处于紧张状态,产生的乳酸在下肢积聚较多,会出现沉重、酸 胀等不适,这是疲劳的表现。故教师日常宜多吃富含维生素 C 的食物,如水果、蔬菜和豆类等。同 时,各种参汤、龟汤,以及大枣、麦冬、桂圆、人参等煎熬的汤剂,也均有消除疲劳的作用。 一、如何保护嗓子 咽喉既是正常呼吸必经之路,又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子,尤其是教员、演 员、广播员,更要注意。 首先要注意坚持室外活动,以增强肌体对疾病的防御能力,避免咽炎、喉炎的发生。 其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱,平时多喝茶,保持咽部清洁。抽烟、 喝酒要适度,否则会刺激咽喉部位而产生慢性炎症。 如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感,可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的 茶杯或茶壶呼吸,很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲 在一个大缸子中,对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。 二、无论何种原因引起的声音嘶哑,其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛,下列 方法疗效较佳。 1.拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀,撕成条块状,先用开水烫过,再用凉开水漂洗,之后加醋拌 吃,每日两次,食量不限,2 日后即可好转。 2.拌吃芹菜。把芹菜洗净,切后,烫过加醋拌吃,每次一小盘,每日 2 次。 3.饮浓凉茶水。将茶叶 25 克用开水冲一大杯浓茶水,冷却后经常饮入。 4.风油精吸入。将风油精倒在洁净的手帕上数滴,放在鼻孔上吸入,每日 4~6 次。 5.冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾,敷在前颈喉头上,20 分钟左右,每日 3-4 次。 6.薄荷和杭菊花各 6 克,泡开水当茶饮,每日一剂。 三、还可以试试鸡蛋茶 取新鲜鸡蛋一只,磕到饭碗里打成鸡蛋液,烧一些滚烫的开水,浇到蛋液里。把鸡蛋冲成蛋花 儿,加少许白糖和香油 ,趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。 四、如何保护您的嗓子 声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人,时常碰到的困扰。如果持续沙哑 超过两周以上,最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。 一般而言,禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法,至于声带长茧也并非一定要开刀,可先做语 言治疗,当结节过大或语言治疗无效时,才必须接受喉内视镜显微手术。 以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方: 一) 限制工作之外的说话时间,减少不必要的长时间聊天或打电话。 二) 使用适当的音量说话,善用麦克风以应付不足之音量。 三) 说话速度要慢,说话之间要常停顿吸气,一句话不要拉的太长。 四) 说话音调不宜太低或过高,而且每一句话的重音不要放前缀。 五) 悄悄话是不正确的说话方式。 六) 长时间讲话时,应多喝温开水保持咽喉湿润。 七) 尽量用腹部(即丹田)轻松发声,不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

八) 不抽烟、喝酒,勿吃辛辣油炸类食物,如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。 九) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。 十) 充足的睡眠,就寝之前不要吃太多东西。 十一) 适当之运动,常保持心情愉快与放松。 十二) 感冒时应尽量减少说话,此时更须多喝温开水与声带保养。 十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或胖大海等,只能稍微缓解症状,不可过度依赖。 五、那么如何保护嗓子呢? 专家们提出了如下建议: 1、大量喝水,避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。 2、不要吸烟,即使是被动吸烟也应该避免,因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。 3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑,那 就停止讲话。讲话的声音要保持正常,不要过高或过低,低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。 4、 不要过多地清嗓子。 因为当您作这种动作的时候, 气流就会猛烈地震动声带, 从而损伤声带。 如果您觉得喉咙难受,那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子,那就去找医生检 查一下,也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。 5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候,尽量不要讲话。 1.坚持锻炼身体,使用正确方法坚持练声,循序渐进。 2.练声时,声音由小到大,从近到远。从弱到强,从低到高。避免一开始就大喊大叫,损伤声 带。 3.注意劳逸结合,要有足够的睡眠时间。 4.生病时,暂时禁声,这时声带粘膜增厚,易产生病变。 5.变声期,妇女月经期,鼻、咽、声带充血,禁练。 6.尽量少食刺激性食物、烟、酒过量,咽干舌燥,过油食品也易生咽炎。辣椒、甜黏、冷热强 刺激后嗓子也会病变。 7.每天坚持用淡盐水或用复方硼砂溶液漱口,可消除炎症保护嗓子。 8.蒸气吸入,用药或用茶水,效果都很好。 9.中药,胖大海加冰糖,其它如清音丸、喉症丸、六神丸、铁笛丸、草珊瑚含片。西药可用杜 灭芬,含碘喉片,西安嗓音研究所出的“金嗓灵”系列药物。 10.保护嗓子和训练嗓子同等重要。 播音员、主持人要经常检查嗓子,有病及时就医、治疗。 资料来源:北京广播学院王璐编著《播音员主持人训练手册》 变声期声带保养: A 使用:正确使用嗓子,不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗,尤其注意不要过度 K 歌,青春期用嗓过度可能导致终生声音嘶哑。 B 保暖:避免着凉、感冒。尤其要注意冬天的保暖,尽量不要穿低领衣服,注意脖子保暖从而 避免口腔、喉部受冷。着凉、感冒都会加重声带的肿胀和充血。除了注意随天气变化而适时增减衣 服和被褥外,适量参加一些体育活动,每天进行体育锻炼增强体质,对声带的健康生长发育也大有 好处。 C 锻炼:劳逸结合,生活有规律,保证睡眠充足。不要熬夜,每天保证 7 小时以上的睡眠时间。 健康饮食养声带: 原则: 1、不吃或少吃刺激性食物,尽量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等,因这些食物会 刺激气管、喉头与声带;

2、冬天不喝太烫的开水,夏天不吃太凉的冷饮,剧烈运动后不马上喝冷水; 3、严禁吸烟喝酒。烟酒中的有害物质对青少年的生长发育(包括声带的生长发育在内)是非常有 害的; 4、主食及副食都应以软质、精细食物为宜; 5、不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物,以免对喉咙造成机械性 损伤。 推荐套餐: (1)胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成,这些器官又是 由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此,变声期的青少年应多 吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物,如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。 (2)B 族维生素和钙质。维生素 B2、维生素 B6 能促使皮肤的发育;钙质可以促进甲状软骨的发 育。富含 B 族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的 食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。 变声期怎样保护嗓子 要学会自我保护,就要了解自己的身体,了解它在不同时期的变化以及应采取的必要保护措施, 只有这样,生命之树才长青。对于中学生朋友来说,青春期是身体发生最大变化的时期。如果把人 的一生比作一幅幅画卷,青春期则是色彩最斑斓的一幅;如果把人生比作攀登一个又一个高峰的征 程,青春期则是荆棘丛生、最难征服的险峰。这段时期,如果不能了解身体各部分的变化,就会抬 来一系列的麻烦。 一位名叫陈健硕的男生给我们寄来了信,向我们诉说他遇到的烦恼。他说: 我最近感到很自卑,前所未有过的自卑。我是班里的体育委员,每天早晨都要带队跑步。我很 喜欢这项工作,看到同学们在我响亮的口号声中齐刷刷地前进着, 我的心里就有一种满足感,觉得 自己仿佛是个指挥官,在指挥着千军万马。 可最近,我失去了指挥官的地位。也不知是怎么搞的,我喊的口号再也响亮不起来了,嗓子总 是又痒又疼,吃了消炎药也不见好转。早晨为大家喊操,前面的同学嗤嗤笑,后面的同学说听不着, 有的女生还直冲我翻白眼, 弄得我自己也万分心虚。 没办法, 老师只好换了别人替代我。 我很难过, 真的。我不知道自己是怎么了,我会不会永远成为"公鸭嗓子"?请你们帮助我,使我早日恢复昨日 的风采。 陈健硕同学的来信使我们想起了正处于烦恼中的小庆。可以说,小庆和他有着同样的"遭遇"。 小庆的嗓子一向很好,宏亮质朴,有力度。他爱唱歌,每年的元旦联欢会上,他的歌最受同学们欢 迎,总是成为当之无愧的压轴戏。学校里如果有演出任务,大家也都推荐他代表班级去参加。在小 学时,他还获得过区独唱第一名呢,他抱回来的大奖状被老师高高地挂在教室的墙上,校长说他为 学校争得了荣誉。 可是,就在前不久的一堂音乐课上,小庆竟然唱跑了调,逗得同学们哄堂大笑。不知谁还冒出 了句:"唉哟,踩着鸡脖子了。"弄得小庆脸红到脖子,好不懊恼。又试唱了几次后,小庆有些灰心, 他甚至不敢引吭高歌了。以前,音乐课是小庆最喜欢的课,现在,他却最怕上音乐课,怕听到同学 们的嘲笑声。他不明白,本来很嘹亮的嗓子怎么一夜之间变了?他只觉得嗓子又闷又憋,发出的声 音总是沙哑。 其实,在青春期,有许多青少年朋友会有这样的"遭遇"。儿童时期,男生和女生的声音相差不 了多少,可随着年龄渐渐增长,女生的声音变尖了,细了,而男生的声音则显得宽厚、低沉。而且, 本来两个人唱歌都很好听,可过了一段时间以后,一个人的声音仍然很甜美,很嘹亮,而另一个人 的声音则会变得沙哑难听。 为什么会发生这样的变化呢?这是因为人是靠嗓子里的两条声带发音的。儿童时期,男女生的 声带长得相仿,所以发出的声音区别不大,这时的声音可以统称为童音或童声。到了变声期,声带 就会发生变化,男生的声带渐渐变得粗大,女生的声带则相对细小。声带发生变化了,声音自然会

发生变化。而且,随着这些变化而来的,还有一些其他生理上的变化。这时,嗓子容易充血,或出 现一定程度的水肿。如果此时不好好保护嗓子,等过了变声期以后,嗓音就会有所变化,有的人的 嗓音会因此变得沙哑难听。 陈健硕和小庆的声音虽然变得低沉、沙哑,但这并不是件可怕的事,因为他们正处于青春期的 变声期。这个时期的变化是一种假性变化,还没有成型,没有被完全固定下来,只要他们能及时掌 握变声期嗓子的保护措施和技巧,是可以使嗓子恢复昔日风采的。变声期的嗓子,就像一株正在长 大成熟的小树,需要你悉心地去爱护 它,保护它。当你发现它有了毛病,要及时去纠正,及时给予 治疗,它就会恢复往昔的健康,唱出动听的歌声,喊出响亮的号子。如果你疏忽了对它的照顾,它 也会对你不客气。 那么,在变声期到底该怎样保护嗓子呢? 首先要注意合理地使用你的嗓子。变声期嗓子多处于充血状态,如果讲话过多或唱歌时间过久、 过于用力就会引起嗓子的疲劳。因此,无论是唱歌还是说话,都不要过于用力,更不应大喊大叫。 如果练习唱歌,每天也不要超过一小时,且不能连续用嗓,唱十几分钟以后就要停顿一会儿,休息 一下。 第二,不要吃带有刺激性的食物,如辣椒、蒜、葱、醋等,它们会刺激你的嗓子,使你的声带 更加充血、红肿。另外,酒和香烟对嗓子也有很大的刺激作用。有些中学生为了追求风度和时髦, 也学着成年人的样子抽烟、喝酒。成年人的变声期已经过去,声带趋于成熟稳定,烟酒对成年人的 刺激较小。少年人就不一样了,本来声带就在变化,烟酒只能加重声带的水肿和充血。再者,过冷 或过热的食物也会对声带造成创伤。所以,如果你很爱吃冷饮或喝热汤,在变声期就要多加注意。 第三,要预防呼吸系统疾病。变声期需多预防感冒,感冒后,直接受到影响的就是嗓子。尤其 是剧烈的咳嗽,会加重声带的负担,使其更加水肿、充血。 第四,保护嗓子温润。冬天,北方的家庭都有暖气供暖,如果屋子中长期不开窗,暖气又比较 热,就很容易使居室空气干燥,人在干热的环境中生活,嗓子和鼻子就会干燥得受不了,从而增加 病变的可能性。 因此,要想有一副好嗓子,就要时时注意保护,以免其受到伤害。如果你觉得嗓子不舒服,要 及早看医生,或者含一点儿润喉片等。 自护是多方面的,就像玩电子游戏的过程中需要自护一样,嗓子也需要你去精心 地照料。正在 步入青春期的你,要想有一副美妙动听的歌喉,不妨从现在开始好好 进行自我保护! 怎样保护嗓子 梅兰芳 嗓音的基本训练有哪些主要部分? 我在幼年时代,身体就很结实,因此嗓音也比较宽亮,本钱是相当充足的。我当年锻炼嗓子的 方法和大家并没有两样,喊嗓、遛弯、吊嗓,都是非做不可的基本功夫。 喊嗓:每天清晨跟着师傅到树木茂盛、空气新鲜的地方去喊嗓,用噫、啊两个字练习闭口音、 张嘴音,由低到高,大约二十遍左右,然后再提起嗓子念一段道白,自己觉得哪种音不够圆满就加 工练习,春秋佳日适宜练工,严冬炎夏更为重要。内行常说:“夏练三伏,冬练三九”,就是要养 成耐寒抗暑的习惯,因为我们职业演员,一年四季都要登台演唱,不经过严格锻炼,是难以战胜自 然环境的。在朔风怒号的日子,当然不需要迎风喊嗓,而酷暑盛夏也可以乘早凉练习。总之,这种 功夫要经常不断地坚持下去,使基础巩固深厚,才能耐久经用 遛弯:遛弯的时候,要沉住气,缓步 徐行,内行称走路为“百炼之祖”,这意思是说:什么功夫都打走路开始的,而且不必选择时间、 地点,想到就能办,对于丹田、气海的培养,都有很大的帮助。古人常说:“读书养气。”演员的 遛弯,也是属于艺术进修中一种养气的功课,我们内行是非常重视的。 吊嗓:我的习惯,中年以前,假使当晚有戏,下午必定吊几段,目的是试试嗓音,做一种练习, 但不使过于吃力。近年则遇到演出的日子,只在起床后、洗漱毕,喊几声高音低音,再念几句道白 就够了,上了岁数的人,要珍惜自己的精力,到了台上才能尽量发挥,不致感到竭蹶。我认为就是

壮年人,在休息的日子,当然要坚持吊嗓,多吊几段也无妨,而当晚有戏,事先也不宜多唱。有些 演员的习惯,在登台之前,整出的苦吊不已,如果不吊,就不放心,这种办法是不甚妥当的,因为 我们的工作要养精蓄税到台上去表演给观众看,舞台是我们的战场,临阵磨枪会减弱我们的锐气, 我们要有决心慢慢地改变这种习惯。 “倒仓”时期应该注意什么? 每个人在生理上都有一个变嗓时期,戏曲界通称为“倒仓”,对戏曲演员是一个重要关头。这 个时期各人的情况不同,有长有短,我在倒仓的时候就很短,并且也不甚显著就倒过来了。在倒仓 时期,当然仍需练习吊嗓,登台表演,但不宜过于疲劳,使声带受伤,唱老生的在倒仓时,如果往 高音勉强挣扎,还会变成左嗓,这些都是必须注意的。 日常生活中应该说注意些什么? 唱热了的嗓子不能马上吃生冷,那一下子就会哑的。食物当中,谷类、肉类、蔬菜都是需要的, 但过于油腻及有刺激性的东西,要适当节制,烟、酒都不是有益的东西,能够不动最好,如果已成 习惯,必须竭力控制,不使过量。我觉得含有维生素丙的果品如橘子等,对于嗓子很有益处。 登台之前,不能吃得过饱,这是大家都知道的人,但也要灵活运用,譬如我今天唱《醉酒》, 有许多下腰的身段,那就要少吃。假如是一出唱工戏,没有什么剧烈动作,吃个七分饱也没有什么 关系。 我们住的房间,不宜太暖,如果温度过高,会把嗓子烤干。在寒冷季节,从外面走进温暖的化 妆室,衣服不要脱得太快,这样很容易闪着的,离开化妆室,要护住喉部、肺部。 一个演员如果没有足够的睡眠,到了台上就不可能唱到酣畅淋漓,神完气足的程度,可是睡得 过多,或者睡到距离出台的时间太近,也会造成嗓音发闷的现象。这些都需要每个人根据自己人的 习惯来安排、掌握。 演员的修养,和保护嗓音也有关系。遇到不如意事,大发脾气,嗓子就会上火,气都浮在上面, 虽有本领也唱不好了。我们必须养成一种全神贯注、心无二用的习惯。这样,不但能够保持嗓音的 正常状态,而且也不会出错。 保养嗓子的方法,可以用下面几句来概括一下: 精神畅快,心气和平。 饮食有节,寒暖当心。 起居以时,劳逸均匀。 练嗓保嗓,都贵有恒。 由低到高,量力而行。 五音饱满,唱出剧情。 摘自《20 世纪艺术大师随笔丛书·移步不换形》 梅兰芳 百花文艺出版社 2000 年 1 月第 1 版 保护嗓子莫让病从口入 冬季气候寒冷,空气干燥,人们常常感到嗓子不舒服。其实,由于天气变化,呼吸道抵抗病菌 能力下降,冬季咽喉炎的发病率会增加。因此,冬季保护嗓子尤为重要。记者就此采访了西京医院 呼吸内科李志奎副教授。李教授认为,在增强保护意识、了解咽喉炎发病原因的前提下,要从注意 保暖、忌辛辣戒烟酒等生活小事上做到防治咽喉炎,保护好嗓子。 增强咽喉保护意识 李教授强调,在冬季的感冒患者中,大约有 15%的人治愈数月仍然咳嗽不止,严重的甚至声音 嘶哑,其实他们并不是反复感冒,而是患上了咽喉炎。咽喉炎是咽喉部黏膜的炎症,易发于冬春季 节,儿童成人均可发病,有急性、慢性之分。急性咽喉炎一般初起为鼻病毒、冠状病毒、流感病毒 等侵袭鼻腔,继而咽喉部组织感染;慢性咽喉炎多为上呼吸道感染后的结果,由咽喉部的感染所致。 据介绍,咽喉炎的发病原因很多:吸烟多、饮酒频、睡眠少、空气质量不良、错误用嗓以及不 当的饮食,都可能产生咽部炎症。李教授举例,平时大声吼喊导致声带及咽部充血,加之室外作业

呼吸道受病菌侵犯,就会感到咽部不适、声音沙哑。还有的人在冬天为了发汗驱寒,经常吃羊肉、 狗肉等食品,这些食物均属“发物”,易使人“上火”,患上咽喉炎。 保护嗓子从保暖做起 一些冬季易发病如感冒、哮喘、咽喉炎甚至肺炎等呼吸疾病的发生,都与生活在不良环境中有 关。咽喉炎的发病尤其与口鼻、身体不注意保暖有关。为此,专家建议:睡觉时房间内温度不要太 冷;早晨起床要及时穿衣服;洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发;冷天早晨出门或骑车带上口 罩,使口鼻不受干冷空气的刺激。 另外,还要注意室内空气质量。冬季用火炉烤火时应保持室内空气流通,使烟气散到室外;用 暖气取暖时应注意室内不要太干燥,可使用加湿器,夜间地面可稍洒些水,以保持空气湿润。 和辣椒烟酒说再见 想要有效预防咽喉炎,生活上也要注意忌口。首先要戒烟酒,由于烟酒既刺激咽喉又使机体功 能受损,所以要坚决戒除。其次是忌辛辣食物,北方气候干燥,应该多吃些青菜、水果,多饮水。 此外,锻炼身体,增强防御能力,不要过度疲劳或熬夜,尽量保证睡眠充足。避免生冷食品,多吃 新鲜食物或含蛋白质多的食物,如鱼、牛奶、大豆等,都是保护嗓子的好办法。 怎样喊嗓练声? 第一阶段:未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下,每分钟呼吸 16—19 次,每次呼吸过 程约 3、4 秒钟,而演唱时,有时一口气要延长十几秒,甚至更长,而且吸气时间短,呼出时间长, 必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领,所以要先做: (一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。 其要领是:先学会“蓄气”,先压一下气,把废气排出,然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样, 自然松畅地轻轻吸,吸的要饱,然后气沉丹田,慢慢地放松胸肋,使气像细水长流般慢慢呼出,呼 得均匀,控制时间越长越好,反复练习 4—6 次。 (二)“深吸慢呼数字练习” 我们把第一步骤称为“吸提推送’,“吸提”的气息向里向,“推送”的气息向外向下,在“推 送”同时做气息延长练习。我们推荐三种练法: A.数数练习:“吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”,——口气反 复数,数到这口气气尽为止,看你能反复数多少次。 B.“数枣”练习:“吸提”同 前。在“推送”同时轻声:“出东门过大桥,大桥底下一树枣, 拿竹竿去打枣,青的多红的少。(吸足气)一个枣两个枣三个枣四个枣五个……”这口气气尽为止, 看你能数多少个枣。反复 4—6 次。 C.“数葫芦”练习:“吸提” 同前。在“推送”同时轻声念:“金葫芦,银葫芦,一口气数 不了 24 个葫芦。(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”,这口气气尽为止,反复 4—6 次。 数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息,使其越练控制越,千万不要跑气。开始腹部会出现 酸痛,练过一段时间,则会自觉大有进步。 (三)“深吸慢呼长音练习” 经过气息练习,声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主,发声为辅,在推送同时择一中低 音区,轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺),女生发“咿”音(“小嗓”咿” 是外送)。一口气托住,声音出口呈圆柱型波浪式推进,能拉多长拉多长,反复练习。 (四)“托气断音练习” 这是声、气各半练习。双手插腰或护腹,由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声,声音以中 低音为主,有弹性,腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出,我们介绍三种练习: A.一口气托住,嘴里发出快速的“噼里拍啦,噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪” 的断音。反复 4—6 次。 B.一口气绷足,先慢,后快地发出“哈—哈—(反复)(加快)哈,哈,哈……”锻炼有进发爆发 力的断音,演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。

C.一口气绷足,先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚,嘿厚……”加快 到气力不支为止,反复练习。 经过这一阶段练习,气为声之本,气为声之帅的气息,已基本饱满,“容气之所”已基本兴奋、 活跃起来,而声音一直处于酝酿、保护之中,在此基础上即可开始准备声音练习了。 第二阶段:气、声、字的练习 戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病,恨不能很快地就 能喊出又高又亮的嗓音来,急着喊高音,猛喊甚至瞎喊乱喊,这往往是事与愿违的。我们在研究喊 嗓练声时,有意地先练气息不急于发声,是利于发声练习,要大家明确一个循序渐进的规律和持之 以恒的毅力。在这第三阶段,我们建议还是不急于爬音阶喊高音,而从气、声、字结合练起。这三 者关系应排成这样一个顺序:气为音服务,音为腔服务,腔为字服务,字为词服务,词为情服务。 从这个顺序中, 我们可以看到字的位置居于中心, 前面牵着 “音” “腔” 后面连着 和 , “词” “情” 与 。 当中一塌,满盘皆输。字音的真切,决定着声音的圆润,“以字行腔”正是这个理儿。在喊嗓练声 中的字、音、气的关系,应是托足了“气”,找准了“音”,咬真了“字”。具体方法是:用汉语 拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓,以字练声,然后加快,同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵 活性。 ① 音练习:(先放慢,放大念一遍逐渐加快到念绕口令) 八一百一标一兵一奔—北一坡 北一坡一炮一兵一并一排一跑 炮一兵一怕一把一标一兵一碰 标一兵一怕一碰一炮一兵一炮 ②齿音练习(方法同上) 四——是四, 十——是——十, 十四是——十四, 四十——是——四十, 不要把十四——说——四十, 也不要把四十——说——十四。 ③舌音练习(方法同上) 六十六岁刘老六,推着六十, 六只大油篓, 六十六枝垂杨柳, 拴着六十六只大马猴。 ④喉音练习(方法同上) 山前有只虎, 山下有只猴, 虎撵猴,猴斗虎, 虎撵不上猴, 猴也斗不了虎。 ⑤舌音牙音练习(方法同上) 街南来了个瘸子,右手拿着个碟子,左手拿个茄子;街上有个撅子,橛子绊倒了瘸子,右手摔 了碟子,左手扔了茄子。 ⑥十三道辙字音练习 风(中东)一催(灰堆)一暑(姑苏)一去(一七)一荷(波梭)一花(发花)一谢(乜斜) 秋(由求)一爽(江阳)一云(人辰)一高(遥条)一雁(言前)一自(支思)一来(怀来) 俏(遥条)一佳(发花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑苏)一房(江阳)一来(怀来) 东(中东)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)

这样一练,你哪路音圆润,哪路音干瘪,分得清,找得准。气、音、字练习非常实用有效。 第三阶段:吟诗、吟唱练习 把吟诗、吟唱放在第四阶段目的是练习和挖掘“低音宽厚,中音圆润,高音坚韧"的嗓音素质, 不盲目拔高、爬高,而是巩固中音、低音,使其音色华美、音质纯正,保住一条好听好用的嗓子, 同时锻炼高音的坚韧有弹性。此时的念白练唱都是无伴奏的,演唱更难,要求更高,在第三阶段练, 有气、音、字垫底,是一个台阶一个台阶爬上来的,嗓音并不疲劳,练习有实效,把握性大。 ①吟诗一般选各个行当的定场诗,因为角色刚刚上场,要给观众留下第一印象,并使他们停止 议论,安静下来,所以定场诗应是声调较高,不急不慢,是角色自己兴趣志向的自我剖析,韵律性 极强,必须好好练,又适合于喊嗓、练声、练习。比如《击鼓骂曹》祢衡的定场诗,“口似悬河语 似流,全凭舌尖压诸侯,男儿何得擎天手,自当谈笑觅封侯”;再如《挑华车》中岳飞的定场诗“明 亮亮盔甲射人斗牛宫,缥缈缈旌旗遮住太阳红,虎威威排列着明辅上将,雄纠纠胯下驹战马如龙”。 在万物苏醒,万象更新的清晨你可以尽情发挥练嗓。 ②吟唱:具有念白吟诵相夹,半唱半念交相辉映的特点,比吟诗更难,其情感更宜抒发,其音 律更宜舒展,正好用来喊嗓发声。半吟半唱如引子,例如,《宇宙锋》赵艳容上半吟: “(念)杜鹃 枝头泣,(吟唱)血泪暗悲啼。”再如《阳平关》曹操:“(半吟念)只手(吟唱)独擎天,奇勋已早建, (半吟念)虚名扶汉祚,(吟唱)时势魏将迁”。直接吟唱,如《秦琼卖马》:“好汉英雄困天堂,不 知何日回故乡”,再如《清风亭》:“年纪迈,血气衰,年老无儿绝后代”,“听妈妈高声唤悲哀, 想必是为姣儿失却了夫妻恩爱”。 ③京白(普通话)吟诗:为现代戏表演念词而练习,如用吟诗的旋律,念《毛主席诗词》“天高 云淡,望断南飞雁,不到长城非好汉”等。再如念现代戏一些经典道白,“久旱的禾苗逢甘霖,点 点记在心”,“千枝万叶一条根,都是受苦人”等,都是喊嗓练声的好素材。传统大段念白及一些 贯口练习也可在这一阶段锻炼气息和发声。 第四阶段:弧形气声练习 这是京剧里非常独特的一种发声技巧,它像舞蹈里的弹跳,跳起来蹲下去又弹起来,也像体育 里的掷铅球,转起来,缩回来,再掷出去,气息和声音推出形成一条/型,抛物线,拉回来,再抛 出去。 如武生:啊/咳/ 老生:马/来/ 花脸:酒/喔啊\来/ 丑:啊/哈/ 青衣:苦/哇/ 容⌒禀/ 这类双弧形气、声,如不好好练,极容易出“岔音”,“转”或“呲花”。一般要领是:运好 气——托好字(像“汉语拼音”一样分解字音)——抛出去——收——再抛出去,控制好气息、音量, 选出最佳音色,一环扣一环,相得益彰。尤其程派吟诵的“容——禀”似断不断、细若游丝、欲断 又起至饱满地送到家。归音归韵更是需要努力练习和掌握的。 第五阶段:爬音阶及高难音练习 “嘎调”、“翻高”、“高腔”是演唱中不可缺少的,我们称其为高难音。在喊嗓练声中练习这 路音,注意不可多练,关键是找方法找位置,如果拼命去喊去叫,前面练习的会全部做废,还会伤 及嗓子。练习这路音最忌挤、卡、捏、压、强努、硬拼横气。老先生说“如字要高唱不必用力反呼(使 拙劲去喊), 惟将此字做狭做细, 做锐, 做深, 则音自高矣……, 凡遇高扬之字照上法将气提起送出…… 则听者已清晰明亮,唱者又不费劲。”这里有窍门,有方法,要根据自己的实际条件,去摸索,去 探求。 说话声音好听,也是人们追求美的一个重要方面。常言道,闻声如见人,一个甜美圆润或浑厚 而富有磁性的声音,会给人留下美好的回味和遐想,而声音的美,有其先天声带发育的条件,也有

后天保养的原因,事实上,后天保养与嗓音有密切的关系,欲获得美好的声音应从以下两方面对嗓 子进行保养。 饮食上的保健。对用嗓职业的人来说,应特别注意从饮食中补充维生素 A、维生素 C 和 B 族维 生素。如缺乏维生素 A,鼻咽喉部易发干、发炎。维生素 C 如缺乏,易导致鼻粘膜出血和声带无力。 B 族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物:对嗓子有益的食物有苹果、 梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆 浆、鸡蛋等,这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音,并含有多种维生素和无机盐,为维持健康有 益。少吃过冷过热食物:食物过热易引起咽喉粘膜充血,影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部 肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛,使静脉血回流障碍,引致粘膜损伤,影响喉肌和声带的正常功 能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西,因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物,对口腔、喉咙和 食道黏膜刺激最大,易使这些部位充血、肿胀,并使嗓音失调。 生活习惯上的保健。 人的声带很娇嫩,不要在上呼吸道感染时过度用声,也不要在月经期或变声期过度用嗓子,在 此期间,发音器官处于充血状态,无节制地说唱喊叫,会使声带“雪上加霜” 。 坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁,容易降低呼吸道和发音器官黏膜的 防御能力。生活要有规律,睡眠要保证充足,睡眠不足会使体内血液偏向酸性,致使肌肉疲劳,尤 其是喉部小肌肉非常敏感,往往造成声带嘶哑。 需要人们注意的是,许多人认为声音沙哑算不上毛病,用不着小题大做,吃点儿消炎药就会好。 其实,有可能已埋下难以预料的隐患,一定要及早看医生。 教师讲课的声音技巧 有的新教师初次授课,语言节奏太快,咬字不清,声音微弱,严重影响教学效果,有的老教师 法声不得法,讲完课后精疲力尽。这样久而久之,声带劳损,声音嘶哑,就会造成发声器官病变。 讲课节奏太快,是新教师易犯的通病。主要原因是精神紧张,讲课过程中没有和学生发生感情 “交流”,形成“我讲我的,你听清听不清我不管”。这样,就失去了讲课的目的性。克服的办法, 是培养教师的自控能力,增强自信心。在讲课时,教师眼睛敢于直看学生,从学生的表情上检查讲 授效果,根据讲授内容的难易程度和重点、非重点的关系,联系学生的接受情况,正确运用轻、重、 缓、急,逐步得出经验,形成最佳节奏。 咬字不清,讲话囫囵吞枣,或有字头无字尾,或有字尾无字头(声母或者韵母残缺),这主要 是由于发声器官过分松驰的缘故,克服的办法是经常进行朗读练习,选取精彩的文章段落,放慢速 度逐字逐句朗读,有意识地注意字音的完整。也可以像曲艺演员那样,选两、三段绕口令,锻炼唇、 齿、舌的活动功能,久而久之便能达到“字正腔圆”的效果。 讲课与平时闲谈有重要区别:小范围谈话只需少量的起就够了,而且间歇时间长;讲课则不然, 它要求音量灌满全教室,并且连续讲话的时间较长。有的教师由于不懂得发声技术,讲课时扯起脖 子喊,过分使用声带,使声带疲劳充血。长期下去,声带就会闭合不拢,形成声带小结,造成声音 嘶哑。 那么,教师应掌握哪些发音技术呢? 发声的基础是气息。吸气是发声的准备,讲课时要求教师吸气多一些,吸得深一些。戏曲演员 讲“气入丹田”,就是在感觉上把气吸到小腹部。气息准备的量多了,就可以避免因气息不足而加 重声带的负担,怎样才知道气吸的深浅呢?这就要看呼吸了。呼吸是发声过程,气息通过喉部声带 的震动形成声音,再经过口腔和鼻腔协调合作产生“共鸣”,最后通过舌、齿、唇的协调动作发出 各种音调。在感觉上,正确的发声总是感到小腹在用力,这表明气吸得深。气吸得深声带就不易疲 劳。如果讲课时感到胸部劳累,那就表明气吸得浅。气吸得浅,声带就容易疲劳,这和歌唱演员唱 歌的情况是相类似的。 要使声音集中、圆润、动听,光有正确的呼吸不行,还必须正确使用“共鸣腔”——胸腔、口 腔、头腔、鼻腔。圆润动听的声音是以上共鸣腔联合调解的,偏重用胸腔,声音低沉;偏重用头腔,

声音飘浮;偏重用鼻腔,声音晦涩;只用口腔,声音干燥。所以共鸣腔要协调合作。大声讲话要求 胸部放松端正,口腔张圆,使声音打到口腔上部的中间,鼻孔微微张开,感觉声音集中于一个点上。 只有这样,发出的声音才能动听、响亮、传得远。 舌、齿、唇是形成字音的最后调节器官,灵活的舌、齿、唇可以把字咬得完整,清晰、准确。 讲课时要有意识地放大它们的使用幅度,以形成完美、动听、响亮的声音。 西安市 1007 例 20-63 岁教师发生器官健康状况检查显示:发声器官疾病患病(嗓音病)率为 31.8%;咽炎患病率为 17.7%。 彭莉佳:“用肚皮发声”“嘴巴长在肚皮上”;“声病还得声来治”; 任何一门技巧的纯熟掌握,都必须建立在相关肌肉的健壮发达的基础上。 未经科学训练的职业用嗓人群的嗓音病患病率,显著高于嗓音经过科学训练的业余合唱团员。 喉是一个特殊的运动器官,与其他运动器官一样,只有经过训练其功能才能增强,从而防止或 降低嗓音疾病的发生率。 职业用嗓演员已潜意识地将“嗓子”作为一个运动器官来对待,注意呼出气流声带振动的频率 配合,生活中很注意嗓音的保健,控制用嗓时间,避免声带超负荷使用,而且每次正式使用前均“开 嗓”。 体育教师应该怎样保护好自己嗓子 体育教师清晰、洪亮的口令和抑扬顿挫、富有感情色彩的语言对学生情绪和教学带来良好的效 果。体育教师的大部分时间是在室外进行体育课教学,组织课间操,课外体育活动以及训练竞赛等, 都涉及嗓子的特殊发声。由于某些原因,很多体育教师患有不同程度的咽喉疾病,影响了教学和工 作。体育教师应如何保护嗓子呢? (一)正确运用嗓音 有些人认为:发声,特别是言语发声,是属于生理本能,无所谓方法。其实,人们发声并不是 单纯的喉部器官活动,因为声带振动所产生的“喉原音”,只有音高特性而没有音色个性,并且音 量很小,必须经过共鸣腔体的共振,加工改造成为我们实际发出的声音。这个加工改造过程对体育 教师尤为重要,体育教师必须充分发挥共鸣腔体的扩大音量、赋予嗓音色彩的效能,正确动用嗓音。 (二)合理使用嗓音 由于控制声带活动的喉内肌都是很小的肌肉,负荷能力不大,如果发音时间过长或强度过大, 就容易引起疲劳。如果在疲劳的基础上强制使用,日积月累,就会导致喉肌劳损。 声带是高振动体,发声时声带为保持一定的张力而处于拉紧状态,特别是在大声喊口令时,要 加大呼出气流强度,以增大声带的振幅,这些情况如果持续时间过长,由于机械性刺激,会引起咽 喉粘膜充血、水肿和炎症,造成声音嘶哑。在炎症条件下继续无理用声,就可能使声带血管发生病 变。因此,体育教师在教学、训练过程中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱,尽 可能地运用哨子、手势、掌声等非语言信号的帮助,以减轻嗓子的负担。 (三)生活中注意保护嗓音 (1)防病。感冒和上呼吸道感染会直接引起发声器官的炎变。尤其是在冬季室外讲课时,吸人冷 空气对咽喉的刺激很大。所以要注意冷暖、预防感染。患上感冒后要及时治疗,并应根据病情节制 用声或短期禁声。 (2)饮食与烟酒。体育教师应控制或少食刺激性食物(辛辣食品等),尤其是在讲课前,不宜吃过 辣、过咸、过腻的食品,否则容易引起咽喉不适和声音嘶哑。另外烟酒直接损害嗓音、影响发声功 能,所以体育教师应禁烟戒酒。 (3)情绪。在生活中和工作实践中遇到着急上火的事情之事常出现声音嘶哑,所以体育教师应加 强自身修养,避免过分的愤怒、焦虑、忧伤等不利的情绪因素。 (4)医药保健。 体育教师应定期检查咽喉, 如有病变应及时就医。 另外在使用药物时要有所选择, 激素类药物必须慎重使用,含片等虽然清凉口腔咽喉,但不宜长期连用。

英专家建议教师学发声和表演 据新华社电 作为教师的你,是否经常为咽喉肿痛、声音嘶哑等职业病所困扰?是否时常感叹, 为何自己在讲台上声嘶力竭,台下学生却兴味索然? 其实,这些问题并非无法解决。英国教育专家 1 日呼吁,应当为教师提供专业发声和表演训练。 这不仅有助于保护教师身体健康,抑扬顿挫的声调和适当的“表演”还能增强学生兴趣,提高教学 效率。 据英国《卫报》报道,英国教师联合会于 8 月 1 日在牛津大学举行年会。会上,联合会秘书长 菲利普·帕金提出,职业教师应当接受发声和表演方面的专业训练,这样既可保护自身健康,又有 助于提高教学效率。 “50%以上的教师正忍受着发声系统受损的煎熬。发声训练应该成为教师职业培训必不可少的 一部分。这可以保护教师咽喉健康,预防由咽喉疾病导致的提前退休,”帕金说。 他还指出,一些学生之所以在课堂上心不在焉,原因部分在于教师声音平淡。要想突出教学重 点、吸引学生注意,教师应在讲课过程中运用一些表演技巧,如抑扬顿挫的声音和充满激情的表演 等。 “你完全可以说教师是半个演员,”帕金说,“那些讲课生动有趣、能调动课堂气氛的教师讲 课时通常带有表演成分。” 因此,帕金建议,闲暇的专业演员是最合适的培训员人选。 帕金的呼吁并非毫无根据。 英国兰开夏郡主治语言障碍的临床医生吉玛·罗杰森在研究中发现, 如果教师声音异于平常,会降低学生学习效率。 罗杰森的研究对象是 106 名孩子。首先,她给孩子们播放了几段讲课录音。磁带中的教师声音 无一正常,要么嘶哑,要么有其他形式的异常。然后,研究人员对孩子们进行测试,检验他们对录 音内容的掌握情况。 “任何形式的‘变声’都会妨碍学生理解教师所讲内容。我们可以由此推断,如果教师发声异 常,学生学习效率也会随之下降。很多证据都可以证明这一点,”罗杰森说。 老师,请您这样做 墨西哥《数字家庭杂志》1 月号 作者 安赫拉·马鲁兰达 请教我如何去学习,而不是学什么;请教我如何去思考,而不是对我说必须思考。只有这样才 能培养我的智慧,而不是简单地提高记忆力。 请不要当着同学的面责骂我。如果被同学排斥或看不起,我会无地自容甚至恐惧。如果您能私 下里心平气和地对我提出批评,我会非常高兴地接受您的建议。 请重视我的优点,承认我的才干。在此基础上建立起的自信能激励我前进,让我看到自己的价 值。 请记录下我做的好事,不要只看到我做得不好的事。当您强调我的成功而不是失败的时候,我 就会感觉到充满了继续完善自己的动力。 在您纠正我的错误、批评我不守纪律时,请不要用身体惩戒或感情惩罚。如果您侮辱我的人格, 就会伤害我的自尊,让我自暴自弃。 请信任我并表现出您对我的信心。如果您一遍又一遍对我重复同一件事,就会让我觉得您对我 不信任,这可能让我走向失败。 请试图让您的课堂变得活跃而有趣,让我可以参与其中。如果课堂上只有您讲,一切都是循规 蹈矩,那我也无法表现自己。 请您不要偏心。当您表扬一些人却忽略了其他人,就会伤害我们之间的关系。 请帮助我发扬我的优点,而不仅仅是提高我的能力。因为在成为一个好学生之前,我首先应该 成为一个好人。


相关文章:
教师怎样用丹田发声-声音嘶哑治疗手段
教师怎样用丹田发声-声音嘶哑治疗手段_教学反思/汇报...田的功用也正是气功中活力的源头,也是保健的方...请先看完下面简单的训 练方法: .气入丹田:先...
教师的科学发声训练和保养
教师职业需要大量的利用嗓音,那么,就必须掌握科学用嗓的规律,注意 用嗓的保健...1.2 发声方法不当,对嗓音损害。一般人以为,既然发声器官就是嗓子里的声带,想...
如何掌握正确的发声技巧和保护嗓子的方法
如何掌握正确的发声技巧和保护嗓子的方法_文化/宗教_人文社科_专业资料。如何掌握正确的发声技巧和保护嗓子的方法,对于我们教师来说十分重要。因此,我找了一 些资料...
教师日常发声与保护
教师发声技巧嗓音保护 培训目标: 一、 了解教师嗓音保护的必要性和一般保养方式; 二、 通过科学的气息训练、发声技巧训练,初步掌握气息运用等发声技巧, 使教师...
拓展培训师发声技巧
师需要掌握的发声技巧 一名优秀的拓展培训师,绝不是沙哑的嗓音,虽然对于任何行业...从滴的改变开始,很多高校的老师发声方式 不正确,造成课堂的听课氛围昏昏...
嗓音保健作业
教师: 2012 年 06 月摘 要:教师的嗓音训练与保健既是一个理论问题,更是一...因此,在嗓音病变高发群体的教师队伍当中,掌握正确的发声技巧及科 学的嗓音保健...
声价百倍《科学发声和嗓音保健》内训课程大纲
科学发声嗓音保健培训,就是采用一套独特而科学实用的方法,通俗易懂、简单方便...我们服务的对象包括:职业用嗓人员,如培训师、教师、客服人员、销售人员、 律师...
发声技能训练 六课时教案1
1 四、发声技能训练目标: 掌握用气发声、 共鸣控制和吐字归音等发声技能, 了解科学的用气发声方法嗓音保健的要领,使语音响亮、圆润、持久不衰,为提高教师口语...
发声方法
发声方法。介绍了发声方法声音应该以小腹为根源, 想象...请找一找这样的感觉:你大口咬一口苹果,露出上牙齿...这点,许多声乐教师常要误解。他们以为是呼出时产生...
讲师发声技巧-怎样才能让声音变得浑厚
讲师发声技巧-怎样才能让声音变得浑厚_演讲/主持_工作范文_实用文档。让你的声音...1/2 相关文档推荐 教师的嗓音保健及发声技... 暂无评价 3页 ¥2.00 【...
更多相关标签: