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健美操初级教案


健 美 操 教 案
(初)

第一次课
教师: 项目:健美操 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

教 学 内 容

1.介绍本学期教学内容,场馆须知及课堂要求 2.讲解考试内容:健美操成套操(大众健美操与自编 动作的串编) 3.介绍艺术体操、健美操的发展史、特点、作用、联 系 4.学习艺术体操基本站立姿势,手位和脚位,健美操 常用手形

教 学 任 务

让学生清楚明白本学期 的教学内容,课堂上的 注意事项,避免在以后 的教学中出现问题。同 时已让学生了解基本的 站立姿势及芭蕾的基本 手位和脚位来提高兴 趣。

部 分

时 间
一:组织工作





组 织 教 法
组织形式:

备 注

开 始 部 分
5 分 钟

(一)班长或体育委员整队集合。 (二)报告人数,师生问好。 (三)宣布本课任的任务。 (四)安排见习学生借器材。 二:准备活动 (一) :头部操 (二) :肩部操 ( 热身操 ) 要求: 学生集合要快、 静、 齐。 组织形式:

准 备 部 分
10 分 钟

(三) :腰部操 (四) :腿部操 (五) :踝关节操 (六) :全身操 教法: 1.音乐 2.教师在前面领 操 3,学生在后面跟着跳。

部 分

时 间





组 织 教 法

备 注

基 本 部 分
60 分 钟

一:介绍本学期的教学内容,场馆须知及课堂要 求。 (一)本学期的教学内容: (1)实践:健美操基本动作及大众成套动 作;形体基本手位、脚位及成 组织形式: 套动作。 (2)理论。 (二)讲解课堂常规及要求: (1) 服装的要求:必须穿运动鞋,运动服。 (2) 不能迟到或早退, 无故旷课。 如果旷课 达到本学期课时的 3 分之 1 以上就不能 参加期末的考试。 (3) 请假问题: 病假必须有正式的医院或校 医院的证明; 事假必须要到系上或学生 处盖章; 要求: (4) 安全问题:上课一定要服从教师的安 学生要安静,仔细 排。 听讲解。 (5) 整理服装,安排见习生,借器材。 二.讲解考试内容:健美操成套操(大众健美操 与自编动作的串编) 三.介绍艺术体操、健美操的发展史、特点、作 用、联系 (一)健美操的发展史 早在 19 世纪,在欧洲一些国家开始出现 了以身体活动和音乐伴奏相结合的韵律体操,并 开办培养音乐体操教师的学校,将音乐体操作为 体育教育的手段逐步传播。20 世纪 80 年代初, 美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推 广,电视节目中健美操形成“热点”学校的体育教 学大纲也将此列入其中。 自 1979 年以来,我国在北京、上海、广州等地 相继举办了各种健美操班,其中有的以芭蕾舞基 本动作为主,有的以现代舞动作为主,并结合我 国具体情况创编了多种多样的徒手健美操、健美 球操、 棍操等。1985 年北京体育学院成立了健美 操研究组, 开设健美操选修课。1987 年 5 月在北 京举行了首届“长城杯”健美操友好邀请赛,第一 次把健美操列为正式比赛项目。1989 年 5 月,国 家体委(现国家体育总局)批准中国健美操协会 在北京成立,这标志着我国此项运动进入了一个 有序发展,科学指导的新阶段。

部 分

时 间


(二)健美操特点



组 织 教 法

备 注

基 本 部 分
60 分 钟

高度的艺术性: 健美操是融体操、舞蹈、 音乐于一体的追求人体健与美的运动项目,因 组织形式: 此,健美操属于健美体育的范畴,具有高度的艺 术性。 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、 美”的项目特征上。 强烈的节奏性: 健美操动作具有强烈的节奏性 特点,并通过音乐充分地表现出来,因此音乐是 健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的 特点是节奏强劲有力、 旋律优美, 具有烘托气氛、 激发人们情绪的效应。 广泛的适应性: 健美操练习形式多样,运 要求: 动量可大可小、容易控制,对场地器材的要求也 学生要安静,仔细听讲 不高,因此,对各个年龄层次、不同性别、不同 解。 身体素质、不同技术水平的人都适宜,各种人群 都能从健美操练习中找到适合自己的方式,从中 得到乐趣。 (二)健美操的作用 ①促进身体的正常发育,增强肌肉韧带和内脏器 官的功能,发展身体的柔韧、协调等基本素质, 增进健康,增强体质。 ②培养正确的身体姿势,矫正不良的身体姿势。 ③协调发展人体各部位的肌肉群使人体匀称和 谐地发展,塑造美的形体。 ④培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品 德,陶冶美的情操。 四.学习艺术体操基本站立姿势,手位和脚 位,健美操常用手形 (一)基本站立姿势 预备姿势:八字步站位,两臂自然下垂于体侧。 方法:头劲直立,眼平视,沉肩,挺胸,立腰, 收腹提胯,臀部收紧,两腿伸直靠紧。

部 分

时 间


(二)芭蕾舞蹈的基本手位



组 织 教 法

备 注

手的基本形态:拇指和中指向下,食指、无 名指和小指向上翘起,五指间有空隙。 一位:两臂弧形下垂于体前,指尖相对约一拳的 距离,两掌心向上于小腹前。 二位: 两臂保持一位姿势, 前举至不足水平步位, 两掌心相对。 三位:两臂保持二位姿
图-3

势,上举至额头上方, 两掌心向下。 四位:两臂保持三位姿势,左臂由三位经前至二 位,稍抬下额,目视左手。 五位:右臂三位,左臂由二向左侧打开至侧举, 掌心向前, 稍抬下额,目视左手。 七位:右臂侧打开至
图-2

六位:左臂五位不动,右臂由三位经前至二位,

基 本 部 分
60 分 钟

稍抬下额,目视左手。 手。 (三)芭蕾舞蹈的基本脚位

侧举,掌心向前或手臂七位,稍抬下额,目视右

组织方法

一位: 两脚后跟后部相靠, 两脚尖向两侧成一字, 重心在两脚上。 二位:一位站立,重心移至右脚上,左脚掌向侧 擦出一脚距离,脚跟落 地,重心在两脚跟中间。 三位:二位站立,重心移至右脚上,左脚掌向内 侧,地擦收腿,使左脚在右脚弓处成平行半重叠 站立,脚尖向两侧 四位:三位站立,右脚站立,左脚向前出擦约一 脚距离,脚跟横落,两脚跟与脚尖相反的平行站 立。膝伸直,大腿夹紧,重心在两脚中间。

教学方法: 1.先做示范再讲解 2.边教边讲解 3.学生练习 4.纠正错误

要求: 五位:四位站立,重心移向右脚,左脚举向右脚 学生要安静,仔细听讲 跟处地擦收腿,使两脚平行全重叠,膝直,腿靠 解,认真学习动作。 紧,重心在两脚上。

部 分

时 间





组 织 教 法
组织方法 1.做示范再讲解 2.边教边讲解 3.学生练习 4.纠正错误 要求: 学生要安静, 仔细听讲 解,认真学习动作

备 注

基 本 部 分
分 钟

(四)健美操的手型 1.分指式:五指用力伸直充分张开。 2.并指式:五指用力伸直,相互并拢。 3.西班牙舞手式:五指用力,小指、无名 指、中指,自掌指关节处依次屈,拇指 稍内扣。 4.拳式:四指屈于手心,拇指放在食指和 中指上,拳要握紧。 5.掌式:五指并拢用力上翘,五指自然弯 曲。 6.响指:拇指与中指摩擦与食指打响,无 名指、小指屈握。

一,放松运动 1,手部。 部。

2,腰部。

3,腿

结 束 部 分
分 钟

二,小结本课内容。 1,好的方面。

2 差的方面。

三,宣布课外练习内容及下次课教学内容。 四,师生道别,归还器材。

组织形式: A xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx 注: A---- 代表教师 x----- 代表学生 要求:学生集合要快、 静、齐。

课 后 记

第二次课
教师: 项目: 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

教 学 内 容

1、复习艺术体操基本站立姿势,手位和脚位,健美操 教 常用手形 学 2、学习健美操步伐(一)和艺术体操基本动作组合 任 务

通过形体徒手动作的练 习,来培养学生正确的 身体姿态及高雅的气 质。 健美操手形、基本步伐 的学习是为后面的健美 操成套的学习打好基 础。

部 分

时 间
一:组织工作





组 织 教 法
组织形式:

备 注

(一)长或体育委员整队集合。

开 始 部 分
5 分 钟

(二)告人数,师生问好。 (三)宣布本课任的任务。 (四)安排见习学生借器材。 要求: 学生集合要快、 静、 齐。

二:准备活动 (一) :头部操 (二) :肩部操

( 热身操 )

组织形式:

准 备 部 分
10 分 钟

(三) :腰部操 (四) :腿部操 (五) :踝关节操 (六) :全身操 教学方法: 1.音乐 2.教师在前面领 操 3.学生在后面跟着跳。

部 分

时 间





组 织 教 法

备 注

一:复习艺术体操基本站立姿势,手位和脚位, 组织形式: 健美操常用手形 (一) 基本站立姿势练习 预备姿势:八字步站位,两臂自然下垂于体 侧。 方法:头劲 教学方法: 1.带领学生练习 2.学生自己练习 3. 纠正错误 直立,眼平视,沉肩,挺胸,立腰,收腹提 胯,臀部收紧,两腿伸直靠紧。 要求:身体重心与地面垂直。 (二)芭蕾舞蹈的基本手位练习和基本脚位练习
(三) 健美操常用手形

二:学习健美操步伐(一)和艺术体操基本动作 组合

基 本 部 分
60 分 钟

(一) :健美操的基本步伐 踏步:由前脚尖先着地,然后过渡到全脚 掌、 膝、 踝关节放松, 两脚交替协调。 并步:动作过程中要轻松、自然、在同一 水平线上运动。 动作幅度可大、 可小。 V 字步:由后脚跟或(前脚掌)过渡到全脚 掌,膝关节微屈,动作幅度要大。 交叉步:由后脚跟先着地逐渐过渡到全脚掌, 在运动过程中脚掌要平移,呈滚动式前进。 (二) 艺术体操基本动作组合 第一段: 1-4 拍:左臂向左摆动一次,由大臂带动肘关节 和碗关节柔和的运动。 5-8 拍:右臂向右摆动一次,由大臂带动肘关节 和碗关节柔和的运动。 2-8 拍动作与 1-8 拍动作相同。 3-8 拍:双臂同时向两侧摆动两次。
4-8 拍:双臂同时向正前方摆动两次。

组织方法 对行同上

教学方法: 1.先做示范再讲解 2.边教边讲解 3.学生练习 4.纠正错误 要求: 学生要安静,仔细听讲 解,认真学习动作。

部 分

时 间





组 织 教 法

备 注

基 本 部 分
60 分 钟

结 束 部 分
5 分 钟

第二段: 1-8 拍:左臂向左两次侧泼浪,由大臂带动肘关 节和碗关节依次的运动。 2-8 拍:右臂向右两次侧泼浪,由大臂带动肘关 节和碗关节依次的运动。 3-8 拍:双臂同时向两侧两次侧泼浪。 4-8 拍:双臂同时向正前方两次侧泼浪。 第三段: 1-8 拍:左臂经前下、右侧、头上到侧绕一次, 然后再做一次侧摆动。] 2-8 拍:右臂经前下、左侧、头上到侧绕一次, 然后再做一次侧摆动。 3-8 拍与 1-8 拍动作相同 4-8 拍与 2-8 拍动作相同 第四段: 1-4 拍:左脚向左一次华尔兹,双臂同时向左侧 摆动一次。 5-8 拍:右脚向右一次华尔兹,双臂同时向右侧 摆动一次。 2-4 拍:左脚向前一次华尔兹,双臂同时向前上 摆动一次。 5-8 拍:右脚向前一次华尔兹,双臂同时向前上 摆动一次。 3-8 拍动作与 1-8 拍相同 4-8 拍与 2-8 拍动作相同 一,放松运动 1,手部。 2,腰部。 3,腿部。 二,小结本课内容。 1,好的方面。 2 差的方面。 三,宣布课外练习内容及下次课教学内容。 四,师生道别,归还器材。

组织: 队形同上

教学方法 1.先做示范再讲解 2.边教边讲解 3.学生练习 4.纠正错误 要求: 学生要安静,仔细听讲 解,认真学习动作。

组织形式:

课 后 记

第三次课
教师: 项目: 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

教 学 内 容

1、复习健美操步伐(一)和艺术体操基本动作组合 2、学习健美操步伐(二)和基本动作组合(一) 3、柔韧力量专项素质练习

教 学 任 务

通过对上节课的练和 本节课新内容的学习, 让学生进一步掌握健美 操的基本动作。 同时提高学生的身体素 质。

部 分

时 间
一:组织工作





组 织 教 法
组织形式:

备 注

(一)长或体育委员整队集合。

开 始 部 分
5 分 钟

(二)告人数,师生问好。 (三)宣布本课任的任务。 (五)安排见习学生借器材。 要求: 学生集合要快、 静、 齐。

二:准备活动 (一) :头部操 (二) :肩部操

( 热身操 ) 组织形式:

准 备 部 分
10

(三) :腰部操
分 钟

(四) :腿部操 (五) :踝关节操 (六) :全身操 教学方法: 1.音乐 2.教师在前面领操 3.学生在后面跟着跳。

部 时 分 间





组 织 教 法

备 注

一. 复习健美操步伐(一)和艺术体操基本动作组合 组织形式:
1.健美操的基本步伐: 踏步、并步、V 字步、 交叉步。 2.艺术体操基本动作组合(一至四段)

二.学习健美操步伐(二)和基本动作组合(一)

基 本 部 分
60 分 钟

组织方法 (一)学习健美操基本步伐(二) 1.带领学生练习 2.学生自己练习 开合跳:两腿要有节奏的开、合跳,一拍一动两脚 3.纠正错误 要有弹性,膝关节微微屈一下。 要点: 膝腿跳:左脚小跳一次,同时右脚绑脚面绑膝盖, 动作要准确到位;动 两膝关节直角屈一次,注意身体要挺胸抬 作路线要清晰。 头。 弓步:一脚向任何方向迈一大步,同时膝关节弯 曲成 90 度左右, 另一脚伸直, 全脚掌着地。

(二)基本动作组合(一) ( 健美操基本步伐+手臂动作 ) 组合成基本的成套动 作。

组织方法: 队行同上

教学方法: 健美操基本步伐:踏步、并步、V 字步、交叉步、开 1.先做示范再讲解 合跳、弹踢腿、弓步。 2.边教边讲解 3.学生练习 组合动作如: 4.配音乐练习 5.纠正错误 踏步 + 手臂摆动(4X8 拍) 要求: V 字步 + 拍手(4X8 拍) 学生要安静,仔细听 讲解,认真学习动作 并步+双臂上举 (4X8 拍) 交叉步+双臂体下交叉(4X8 拍)

部 时 分 间


三.柔韧力量专项素质练习 (一)正踢腿 (二)侧踢腿 (三)收复起跳 (四)俯卧撑 (五)正压腿 (六)侧压腿 (七)横劈叉 (八)众劈叉



组 织 教 法
组织方法: 队行同上 2组 2组 2组 2组 教法: 1.边讲解边示范 2.口令指挥下练

备 注

15 个为一组 15 个为一组 15 个为一组 15 个为一组 保持 1 分钟 保持 1 分钟

要求: 1.掌握动作 2.动作到位、准确 3 .运动量要按要求 完成 组织形式: 2,腰部。 3,腿部。

结 束 部 分
5 分 钟

一.放松运动 1,手部。 二.小结本课内容。 1,好的方面。

2 差的方面。

三.宣布课外练习内容及下次课教学内容。 四.师生道别,归还器材。 要求: 学生集合要快、 静、 齐。

课 后


第四次课
教师: 项目: 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

教 学 内 容

1、复习上次课学习内容 2、学习健美操行进间基本姿态组合动作 3、肌肉控制能力练习(把杆练习,地面练习)

教 学 任 务

通过对上节课的复和 本节新内容的学习,让 学生更好地掌握形体成 套动作及健美操的基本 动作。 同时提高学生的肌肉控 制能力。

部 分

时 间
一:组织工作





组 织 教 法
组织形式:

备 注

(一)长或体育委员整队集合。

开 始 部 分
5 分 钟

(二)报告人数,师生问好。 (三)宣布本课任的任务。 (四)_安排见习学生借器材。 要求: 学生集合要快、 静、 齐。

二:准备活动 (一) :头部操 (二) :肩部操

( 热身操 ) 组织形式:

准 备 部 分
10

(三) :腰部操 (四) :腿部操 教学方法: (五) :踝关节操 (六) :全身操 1.音乐 2.教师在前面领 操 3.学生在后面跟着跳。

分 钟

部 时 分 间





组 织 教 法
组织方法: 1.带领学生练习 2.学生自己练习 3.纠正错误 要点:动作要准确到 位;动作路线要清 晰。 组织形式:

备 注

一. 复习上次课学习内容 1 健美操步伐(二) 踏步、并步、V 字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、 弓步。 基本动作组合(一)

60 分 钟

二.学习健美操行进间基本姿态组合动作

基 本 部 分

( 健美操行进间基本步伐+手臂动作 ) 组合成行进间 的基本健美操动作。 学的健美操基本步伐转换为行进间基本步伐: 踏步、并步、V 字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、 弓步。 行进间基本姿态组合动作如下: 行进间踏步(4 拍)+行进间 V 字步(4 拍) 行进间踏步(4 拍)+行进间并步 (4 拍) 行进间踏步(4 拍)+行进间交叉步(4 拍) 行进间交叉步(4 拍)+行进间 V 字步(4 拍) 行进间交叉步(4 拍)+行进间并步 (4 拍) 行进间踏步(4 拍)+开合跳(4 拍) 行进间踏步(4 拍)+ 弹踢腿(4 拍) 行进间踏步(4 拍)+弓步(4 拍) 上面每组行进间基本姿态组合动作做(4X8 拍) 要求: 1. 学生要安静, 仔细听讲解, 认真学习动 作 2. 动作要准确 到位;动作路 线要清晰 3. 控制时间要 持久;肌肉要 紧张有力。 教学方法: 1.先做示范再讲解 2.边教边讲解 3.学生练习 4.纠正错误

部 时 分 间 基 本 部 分





组 织 教 法
组织形式: 八人一组练习

备 注

三.肌肉控制能力练习(把杆练习,)
(一)把杆练习 手臂肌肉控制练习 1.侧平举 控制 1 分钟 2.前平举 控制 1 分钟 3.上举 控制 1 分钟 4.侧上举 控制 1 分钟 5.侧下举 控制 1 分钟 腿部肌肉控制练习 1.前踢腿 15 次 控制 1 分钟 2.侧踢腿 15 次 控制 1 分钟 3.前吸腿 15 次 控制 1 分钟 4.侧吸腿 15 次 控制 1 分钟 5.摆腿 15 次 控制 1 分钟 (二)地面练习(全身肌肉控制练习 ) 1.侧踢腿 15 次 控制 1 分钟 2.摆腿 15 次 控制 1 分钟 3.仰卧起坐 30 次

教学方法: 1.八字步、丁字步、 提重练习。 2.两人手拉手、外 手自然摆动练习 3.两手叉腰练习 4.加简单手臂练习 要求: 1.迈步时要自然, 抬腿不宜过高。 2.步副小、频率快。 组织形式: 3,腿部。

结 束 部 分
10 分 钟

一. 放松运动 1.手部。 2,腰部。 二.小结本课内容。 1.好的方面。 2.差的方面。

三.宣布课外练习内容及下次课教学内容。 四.师生道别,归还器材。 要求: 学生集合要快、 静、 齐。

课 后 记

第五次课
教师: 项目: 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

教 学 内 容

1、复习健美操行进间基本姿态组合动作 2、学习健美操基本动作组合(二) 3、学习大众健美操 1—2 节动作

教 学 任 务

通过复习让学生基本 的动作组合掌握好,进 一步的提高动作的准确 性,为后面的学习打下 基础。 通过大众成套动作 1-2 节动作练习来发展学生 的肌肉协调性。

部 分

时 间
一:组织工作





组 织 教 法
组织形式:

备 注

(一)长或体育委员整队集合。

开 始 部 分
5 分 钟

(二)告人数,师生问好。 (三)宣布本课任的任务。 (四)安排见习学生借器材。 要求: 学生集合要快、 静、 齐。

二:准备活动 (一) :头部操 (二) :肩部操

( 热身操 ) 组织形式:

准 备 部 分
10

(三) :腰部操 (四) :腿部操 教学方法: (五) :踝关节操 (六) :全身操 1.音乐 2.教师在前面领操 3.学生在后面跟着跳。

分 钟

部 时 分 间





组 织 教 法
组织形式: 六人一组练习

备 注

一.复习健美操行进间基本姿态组合动作 二.学习健美操基本动作组合(二)
( 健美操基本步伐+手臂动作 )组合成基本的成套 动作。 健美操基本步伐:踏步、并步、V 字步、交叉步、开 合跳、弹踢腿、弓步。 组合动作如: 基 踏步 + 手臂摆动(4X8 拍) 本 部 分 弹踢腿+双臂体前屈(4X8 拍) 弓步+双臂扩胸 (4X8 拍)
60 分 钟

V 字步 + 拍手(4X8 拍) 开合跳+双臂侧平举:(4X8 拍)

教学方法: 1.提示易错动作 2.跟 着 音 乐 教 师 领 做,学生练习 3.学生练习 要求:动作准确到位。

三.学习大众健美操 1—2 节动作 第一节
1-2 拍: 右脚向右斜上 45 度方向一步同时吸左腿, 组织形式: 右臂上举一次然后收到胸前平屈, 五指并 拢,左臂叉腰间。 3-4 拍:动作与 1-2 拍相同。 5-6 拍:左脚向前一次“V”字步,两臂握拳自然 摆臂。 7-8 拍:第 7 拍身体向左转 180 度同时踏步,第 8 教学方法: 拍后屈右腿,两臂握拳自然摆臂。 1.教师示范并讲解要 领。 2-4 拍:前 3 拍向前踏三步,两臂握拳自然摆臂, 第 4 拍后屈左腿时身体向右转 180 度同时 2.教师带领下进行练 习。 两臂胸前击掌。 3.跟着音乐,学生练 习。 5-8 拍:5、6、7 拍向后踏三步,两臂握拳自然摆 臂,第 8 拍后屈右腿同时两臂胸前击掌。

部 时 分 间





组 织 教 法

备 注

3-4 拍:前 3 拍右脚向右一次交叉步,同时两臂握 拳体前交叉一次, 第 4 拍屈左腿同时两臂 胸前屈。 5-6 拍: 左脚向后侧点地一次, 同时两臂握拳向体 前下抖一次。 7-8 拍: 左脚向左侧点地一次, 同时两臂握拳由体 前平屈向左侧抖一次。 4-2 拍:左脚向左斜上 45 度的方向一个并步,同 时右臂握拳胸前屈,左臂握拳侧下举。 3-4 拍:换脚做,动作与 1、2 拍相同,但方向相 反。 5-6 拍:动作与 1、2 拍相同。 7-8 拍: 第 7 拍右脚向右一个马步, 同时两臂交差 扶两膝盖,第 8 拍左脚收回与右脚并拢, 同时两臂放两侧。 第二节 动作与第一节动作完全相同,方向完全相

要求: 1.基本掌握动作 2.动作到位、准确 3.认真练习

组织形式:

结 束 部 分
10 分 钟

一.放松运动 1.手部。

2,腰部。

3,腿部。

二.小结本课内容。 1.好的方面。 2.差的方面。 三.宣布课外练习内容及下次课教学内容。 四.师生道别,归还器材。

要 求: 学生集合要快、静、 齐。

课 后 记

第六次课
教师: 项目: 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

教 学 内 容

1、复习大众健美操 1-2 节动作 2、学习大众健美操 3-4 节动作 3、柔韧素质练习

教 学 任 务

通过复习让学生把上节 课的动作掌握好,进一 步的提高动作的准确 性。通过大众成套动作 3-4 节动作学习进一步 的发展学生的肌肉协调 性。同时通过素质练习 提高学生的身体素质。

部 分

时 间
一:组织工作





组 织 教 法
组织形式:

备 注

(一)长或体育委员整队集合。

开 始 部 分
5 分 钟

(二)告人数,师生问好。 (三)宣布本课任的任务。 (四)安排见习学生借器材。 要 求: 学生集合要快、静、 齐。

二. 游戏 组织形式: 贴膏药 ( 学生两人一组围成一个大圆 )

准 备 部 分
10

分 钟

教学方法: 1.交代游戏规则 2.口令指挥下练习

部 时 分 间





组 织 教 法
组织形式: 六人一组练习

备 注

一:1、复习大众健美操 1-2 节动作

基 本 部 分

二:学习大众健美操 3-4 节动作
60 分 钟

第三节
1-4 拍: 右脚向右一次慢波步, 两臂经交叉 后上举一次,然后回到腰间。 5-6 拍:左脚开始做后屈右腿边做边左转 180 度,两臂经扩胸后击掌一次。 7-8 拍:换右脚。动作与 5-6 拍相同。 2-4 拍:1、2、3 拍左脚前踏步同时两臂自 然摆臂, 第 4 拍向右转 90 度同时 屈右腿,两臂胸前击掌。 5-8 拍:换腿做,动作与 2-4 拍相同。 3-2 拍: 左脚在右脚前交叉一次, 左臂由外 向内甩一次。 3-4 拍: 左脚回原位, 左臂由内向外甩一次。 5-8 拍:动作与前 4 拍相同,但方向相反。 4-4 拍: 左脚脚后跟向前点地一次, 然后脚 尖向后点一次, 两臂握拳屈臂向下 振动两次。 5-8 拍: 左脚向左侧点地一次同时身体向右 转 180 度后在向左侧点地一次, 两 臂握拳由体前平屈向侧抖两次。

组织形式:

教学方法: 1.教师示范并讲解要领。 2.教师带领下进行练习。 3.跟着音乐,学生练习。

第四节 动作与第三节动作完全相同,方向完全相反。

要求: 1.基本掌握动作 2.动作到位、准确 3.认真练习

部 时 分 间
基 本 部 分
60 分 钟


三.柔韧素质练习 (一)正踢腿 (二)侧踢腿 (三)收复起跳 (四)俯卧撑 (五)正压腿 (六)侧压腿



组 织 教 法
组织形式:

备 注

15 个为一组 15 个为一组 15 个为一组 15 个为一组 保持 1 分钟 保持 1 分钟

2组 2组 2组 2组 教法: 1.边讲解边示范 2.口令指挥下练

要求: 1.掌握动作 2.动作到位、准确 3.运动量要按要求完成 组织形式:

结 束 部 分
5 分 钟

一.放松运动 1.手部。 2,腰部。 3, 腿部。 二.小结本课内容。 1.好的方面。 2.差的方面。 三. 宣布课外练习内容及下次课教学内容。 要求: 四.师生道别,归还器材。 学生集合要快、静、齐。

课 后 记

第七次课
教师: 项目: 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

教 学 内 容

1、复习上节课内容 2、学习大众健美操 5-6 节 3、垫上腿部肌肉控制练习

教 学 任 务

通过复习让学生把上节 课的动作掌握好,进一 步的提高动作的准确性 与一致性。通过大众成 套动作 5-6 节动作学习 进一步的发展学生的肌 肉协调性。腿部肌肉控 制练习是为了提高学生 动作的准确到位。

部 分

时 间
一:组织工作





组 织 教 法
组织形式:

备 注

(一)长或体育委员整队集合。

开 始 部 分
5 分 钟

(二)告人数,师生问好。 (三)宣布本课任的任务。 (四)安排见习学生借器材。 要求: 学生集合要快、 静、 齐。

组织队行:

二:游戏(排头抓排尾) [目 的] 提高灵活性和奔跑能力。

准 备 部 分
10

分 钟

[方 法] 学生排成单行用双手抱住前面一人的腰 部。教师鸣笛后,排头要努力去捉排尾的人,而 后半部的人要努力帮助排尾,不让排头捉到。

教学方法: 1.交代游戏规则 2. 口令指挥下练习

部 时 分 间


一:复习上节课内容



组 织 教 法
教学方法: 1.提示易错动作 2.跟着音乐,教师领做, 学生练习 3.学生练习 要求:动作准确到位。

备 注

10 分 钟

(一) :复习行进间基本姿态组合 (二) :复习大众成套动作 1-4 节动作

二:学习大众健美操 5-6 节动作 第五节
基 本 部 分 1-4 拍:右脚斜上 45 度一个交叉步,两臂握 拳 1 拍在体侧振动一次, 2 拍在体前交 叉振动一次,3 拍同 1 拍,4 拍在胸前 击掌一次同时身体向左转 90 度。 5-8 拍:换腿做,动作与 1-4 拍相同。 2-4 拍:右脚斜上 90 度两个并步,两臂握拳 在胸前交差饶两圈。 5-8 拍:换腿做,动作与 2-4 拍相同。 3-2 拍:右脚向前一个并步,同时两臂握拳 在两侧。 3-4 拍: 右脚向后一个并步同时向右转 90 度, 同时两臂在胸前击掌一次。 5-8 拍:右脚开始向前一个“V”字步。5、6 拍两臂侧上举,掌心相对;7、8 拍两 臂放两侧。 教学方法: 1. 教师示范并讲解要领。 2. 教师带领下进行练习。 3. 跟着音乐,学生练习。 组织形式:

60 分 钟

要求: 4-4 拍:1、2 拍右脚向左前一次慢波步,右 1.基本掌握动作 臂经下到左侧推一次;3、4 拍踏步转 2.动作到位、准确 向右斜上 45 度向方,两臂放回两侧。 3.认真练习 5-8 拍:两脚前后交叉跳 4 次,两臂屈臂前 后自然摆动。 第六节 动作与第五节动作完全相同,方向完全相反。

部 时 分 间
基 本 部 分


三:垫上腿部肌肉控制练习



组 织 教 法
组织方法: 1.边教边讲解 2.学生练习 3.纠正错误

备 注

60 分 钟

1.前踢腿 2.侧踢腿 3.后踢腿 4.后摆腿

15 次 15 次 15 次 15 次

控制 1 分钟 控制 1 分钟 控制 1 分钟 控制 1 分钟 要求: 控制时间要持久;肌肉要 紧张有力。

(两腿交替做,各两组) 组织形式:

结 束 部 分
10 分 钟

一.放松运动 1.手部。 腿部。

2,腰部。

3,

二.小结本课内容。 1.好的方面。 2.差的方面。 三.宣布课外练习内容及下次课教学内 容。 四.师生道别,归还器材。

要求: 学生集合要快、静、齐。

课 后 记

第八次课
教师: 项目: 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

教 学 内 容

1.复习大众健美操 1-6 节 2.学习健美操动作与队形变换结合的技巧 3.学生分组自编健美操 4×8 拍 4.腰腹力量素质练习

教 学 任 务

通过复习健美操基本动 作及大众成套动作,进 一步的提高动作的准确 性与一致性。通过素质 练习加强学生力量的培 养。 通过创编健美操 4X8 拍的学习为学生创编成 套操打下基础。

部 分

时 间
一:组织工作





组 织 教 法
组织形式:

备 注

(一)长或体育委员整队集合。

开 始 部 分
5 分 钟

(二)告人数,师生问好。 (三)宣布本课任的任务。 (四)安排见习学生借器材。 要求: 学生集合要快、 静、 齐。

组织队行: 二:游戏(排头抓排尾) [目 的] 提高灵活性和奔跑能力。

准 备 部 分
10

分 钟

[方 法] 学生排成单行用双手抱住前面一人的腰 部。教师鸣笛后,排头要努力去捉排尾的人,而 后半部的人要努力帮助排尾,不让排头捉到。 教学方法: 1。交代游戏规则 2.令指挥下练习

部 分

时 间

内 一.复习大众健美操 1-6 节



组 织 教 法 教学方法: 1.提示易错动作 2.跟着音乐教师领做, 3.学生练习 要求:动作准确到位。

备 注

二.学习健美操动作与队形变换结合的技巧 第一种:一个横排(如图 1) 基
60

第二种:两个横排(如图 2) 第三种:两个竖排(如图 3) 第四种:+ 字形 (如图 4) 第五种:梯形 第六种:三角形 (如图 5)

本 部 分

分 钟

教学方法: 1.先讲解 2.再示范 3.学生练习 4.纠正错误 要求: 1.动作准确到位 2.路线清晰
X X X X X X X X X X 图1 X X 图2 X X X 图3 X X X X X X 图4 X X X X X X X X X X X X X 图7 X X 图6 X X X 图5 X X

(如图 6)

第七种:两个小三角形(如图 7) 其它: 还有圆形、八字形、V 字形、H 形、 斜排等等。

部 分

时 间





组 织 教 法

备 注

三. 学生分组自编健美操 4×8 拍 第一:确保健身健美操的有氧及有益健康 第二:全面发展身体的原则。 第三:合理的成套结构,鲜明的针对性 第四:动作的有序性及规律性 第五:合理的运动负荷 (一)创编者要想很好地运用舞蹈动作, 应注意以 下几个方面。 第一,应注意在一套操中舞蹈风格尽可能的统一, 以便形成独特的鲜明的风格。舞蹈是一种艺术形 式。往往与时代、文化等有着密不可分的联系。一 个时期往往有着其代表的文化特征。 因此在我们采 用舞蹈素材时, 应考虑接受对象的文化背景。 只有 尽可能被人们所接受才能达到最佳效果与影响力。 如果我们把过多的舞种混杂其中, 这会使人们感到 杂乱无章。 特别是把地域跨度过大的文化形式区别 开来, 如果有必要采用, 一定要经过吸收→消化→ 改变的过程。 第二, 采用舞蹈动作应与健美操的特点相结合。 任何一个来自其它形式与舞蹈的动作, 都不应该不 加考虑与改造地使用。 健美操的特点之一是其节奏 强烈、 奔放与热情, 同时要求有一定的节奏及频律。 它的动作特点清晰有力,动作与动作连接连贯流 畅, 我们应这种特点进行选择。 值得注意的是避免 使用那些被证实了的易造成损伤及违反人体自然 形态与运动规律的动作出现。 第三, 音乐的风格与动作风格应该统一。 因为往 往一个舞种都伴有相应风格的音乐, 只有这样才能 使人们去接受和谐的文化熏陶, 从而达到身心的完 美统一。 四.腰腹力量素质练习

组织形式:

教学方法: i. 先讲解后边 示范 ii. 学生练习 要求: 1.认真听讲解 2.注意看示范 教法: 1.边讲解边示范 2.口令指挥下练

(一)正踢腿 (二)侧踢腿 (三)收复起跳 (四)仰卧起坐 (五)正压腿 (六)侧压腿

15 个为一组 15 个为一组 15 个为一组 30 个为一组 保持 1 分钟 保持 1 分钟

2组 2组 2 2组

要求: 1.掌握动作 2.动作到位、准确 3.运动量要按要求完成

部 时 分 间





组 织 教 法
组织形式:

备 注

结 束 部 分
10 分 钟

一.小结本课内容。 1.好的方面。 2.差的方面。 二.宣布课外练习内容及下次课教学 内容。 要求: 学生集合要快、静、齐。 三.师生道别。

课 后 记

第九次课
教师: 项目: 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

教 学 内 容

1、修改并熟悉自编健美操 4×8 拍 教 2、健美操成套操练习:学生分组进行大众健美操与自 学 编健身操 4×8 拍的串联(要求有六个队形变化) 任 3、讲解音乐的选编 务

通过复习健美操基本动 作,为创编健美操打下 基础。同时通过学生自 己创编动作,既可以了 解学生的学习情况又可 以让学生学到如何创编 的知识。

部 分

时 间
一:组织工作





组 织 教 法
组织形式:

备 注

(一)长或体育委员整队集合。

开 始 部 分
5 分 钟

(二)告人数,师生问好。 (三)宣布本课任的任务。 (四)安排见习学生借器材。 要求: 学生集合要快、 静、 齐。

组织队行:

二:游戏(排头抓排尾) [目 的] 提高灵活性和奔跑能力。

准 备 部 分
10

分 钟

[方 法] 学生排成单行用双手抱住前面一人的腰 部。教师鸣笛后,排头要努力去捉排尾的人,而 后半部的人要努力帮助排尾,不让排头捉到。

教学方法: 1.交代游戏规则 2.令指挥下练习

部 分

时 间





组 织 教 法

备 注

一.修改并熟悉自编健美操 4×8 拍




50 分

二.健美操成套操练习:学生分组进行大众 健美操与自编健身操 4×8 拍的串联 (要 求有六个队形变化) 教学方法: 接着上节课创编完健美操 4X8 拍的动作 1.先讲解 2.学生分组(5-8 人)练习 再强调一次: 3.分组检查 创编健美操的原则及注意事项 4.纠正错误 5.学生再练习 要求: 三、讲解音乐的选编 音乐作为健美操的另一组成部分,在创 编中是不容忽视,健美操的音乐首先应是符 合健美操的特点,健美操音乐应当是节奏鲜 明、热烈具有蓬勃的精神。其次根据创编的 目标,选择音乐的风格。它可以突出个性与 对锻炼者起到带动作用。接下来可以根据成 套的结构或是具体要求确定音乐的长短起 伏,或反之根据音乐的长短、起伏来确定成 套的结构与动作。 在使用已出版的音乐作品时,往往我们 要根据我们的需要进行剪辑。在进行音乐剪 辑时我们应尊重原有的音乐完整性,也就是 说当我们决定取舍音乐的某一部分时,不能 破坏音乐的基本结构形式,而是利用这些目 的为我们服务。如歌曲往往有这样的结构 A+B、A+B+A、(A +B)× 3、A+A+B,在剪辑 时,可剪去某一整段或保留某一段如果确定 需要破坏乐段,应当注意音乐前后的连接自 然完整。 音乐选配的方法:一种是先选音乐,后 设计设计动作动作;另一种是先设计动作, 后选音乐。 1.动作准确到位 2.路线清晰 3.动作整齐







部 时 分 间





组 织 教 法
组织形式:

备 注

结 束 部 分
10 分 钟

一.小结本课内容。 1.好的方面。 2.差的方面。 二.宣布课外练习内容及下次课教学 内容。 要求: 学生集合要快、静、齐。 三.师生道别。

课 后 记

第十次课
教师: 项目: 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

教 学 内 容

1、集体复习大众健美操 2、分组复习健美操成套操

通过复习健美操大众成 教 套规定动作,从而提高 学 学生对动作的熟悉及掌 任 握,为考试大好基础。 务

部 分

时 间
一:组织工作





组 织 教 法
组织形式:

备 注

(一)长或体育委员整队集合。

开 始 部 分
5 分 钟

(二)告人数,师生问好。 (三)宣布本课任的任务。 (四)安排见习学生借器材。 要求: 学生集合要快、 静、 齐。

组织队行:

二:游戏(排头抓排尾) [目 的] 提高灵活性和奔跑能力。

准 备 部 分
10

分 钟

[方 法] 学生排成单行用双手抱住前面一人的腰 部。教师鸣笛后,排头要努力去捉排尾的人,而 后半部的人要努力帮助排尾,不让排头捉到。

教学方法: 1.交代游戏规则 2.令指挥下练习

部 时 分 间

60


一. 集体复习大众健美操



组 织 教 法

备 注



分 钟

教学方法: 1.分小组复习、 2.学生练习 3.纠正错误 二.分组复习健美操成套操 要求: 1.动作准确到位 2.路线清晰 3.动作、音乐等要求完整 组织形式:





结 束 部 分
5 分 钟

一.小结本课内容。 1.好的方面。 2.差的方面。 二.宣布课外练习内容及下次课教 学内容。 要求: 学生集合要快、静、齐。 三.师生道别。

课 后 记

第十一次课
教师: 项目: 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

任 务
部 分

1.分组复习健美操成套操 2.实践考试:健美操成套操

教 通过考试来检查学生这 学 一学期的学习情况掌握 任 如何。 务

时 间





组 织 教 法
组织形式:

备 注

一:组织工作

开 始 部 分
5 分 钟

(一)长或体育委员整队集合。 (二)告人数,师生问好。 (三)宣布本课任的任务。 (四)安排见习学生借器材。 要求: 学生集合要快、 静、 齐。

二:考前练习(10 分钟) 学生自己练习。

准 备 部 分
10

分 钟

要求: 动作规范, 方向路线正 确,念、动结合,努力 提高动作能力。

部 时 分 间


一. 分组复习健美操成套操



备 注

基 本
60

二.实践考试:健美操成套操 1 、考试方法: ( 1 )分小组考试 4 — 8 人为一小组,一次机会。 ( 2)考试内容为所学成套动作, 1 分 30 秒— 2 分 30 秒音乐可以 规定范围内自选。 2、评分标准:评分由教师参考健美操评分细则进行打分。 项目 动作 整齐 表现力 服装 总分 50 分 30 分 10 分 10 分 评分方法 1、能流畅完成动作,不遗漏,错一处 2、动作规范到位,错一个动作 小组动作整齐,协调配合,错一处 1、优:有激情、欢快、活泼 2、良:表情丰富 3、差:无 1、不合规定服装 扣 2 分 2、不统一 扣2分 10 分 8分 5分
分 钟

部 分

扣4分 扣2分 扣2分

结 束 部 分

5 分 钟

一.放松运动 1,手部。 2,腰部。 3,腿部。 二.小结本课内容。 1, 好的方面。 2 差的方面。 三.宣布课外练习内容及下次课教学内容。 四.师生道别,归还器材。

组织形式:

要求: 学生集合要快、静、齐。

课 后 记

第十二课(理论课)
教师: 教学内容: 项目: 周次: 时间: 年 月 日— 月 日

一、健美操运动的发展 二、健美操的分类 三、健美操的特点 四、健美操锻炼的意义 五、健美操成套动作的编排 六、健美操竞赛要求 七、如何欣赏健美操表演

教学任务:在学生学习了体育实践课后,再进行体育理论课的学习,从而可以提 高学生对体育更多的认识和了解, 同时以可以学到一些实践课中学不 到的知识。 一.健美操发展概况 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱 乐于一体的体育项目。 健美操起源于 1968 年。 1983 年美国举行了首届健美操比赛, 1984 年首届远东区健美 操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功, 1984 年起健美操运动在世界各地全面兴起。 每年国际上举办的活动有:健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国 际健美操委员会力争在 2004 年将健美操项目带入奥运会。 随着人民生活水平的不断提高,健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的 实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的 消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目,其收视频率远远 超过其他节目。 由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行,加之健美操运动时场地运用集中的特点, 给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。 1987 年,北京举办了首届全国健美操邀请赛,随后 88、 89、 90、 91 年先后在北 京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992 年 起改名为全国锦标赛,成为每年举办 的传统赛事。另外,92、95 年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98 年,举办了全国 锦标赛暨全国健美操运动会。

二.健美操的作用、分类 (二) 、健美操的分类 健美操是体育中的一个综合性的边缘学科。随着健美操运动的不断发展,出现了种 类繁多的类型。为了便于区分和运用,有必要对这些健美操进行合理的分类。目前常用的 健美操分类依据重要包括目的、性别、年龄、练习方式、人体解剖结构、参加人数等。参 照这些依据,本文对健美操才采用如下分类: 1.依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操; 健身性健美操包括:徒手健美操(传统有氧健美操、 形体健美操、 爵士健美操、 搏击 有氧健美操、 拉丁有氧健身操、 瑜伽健美操) ; 轻器械健美操 (操踏板操 、 哑铃操、 花球操、 皮筋操、 健身球操 ) 特殊场地健美操(水中健美操 、功律自行车 、联合器械操、 垫上) 健美操竞赛项目包括:男子单人、女子单人.混合双人、三人(男 三;女三;混合三人)、 混合六人(男三、女三)。 2.依据性别,分为女子健美操和男子健美操; 3.依据年龄,分为老年健美操,中年健美操,青年健美操,幼儿健美操; 4.依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操; 5.依据人体解剖结构,分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等; 6.依据参加人数,分为个人健美操和集体健美操。 在创编某种健美操的过程中,应根据上述主要特征确定其分类位置并予以命名。对于一些 采用某人命或某事物名称命名的健美操,如简。方达健美操,迪斯科健美操、健身操等,应 按照上述依据进行分类。 三.健美操运动的特点 高度的艺术性: 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目, 因此,健美操属于健美体育的范畴,具有高度的艺术性。 健美操的艺术性主要体现在其 “健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况 的最高境地, 而健美操运动中, 无论是健身健美操、 还是竞技健美操, 无不处处表现出“健、 力、美”的特征,包含着高度的艺术性因素,使健美操不同于其他运动项目,这也正是人 们热爱健美操运动的原因之一。 健美操运动协调、流畅、有弹性,使练习者不仅锻炼了 身体、增强了体质,而且从中得到了“美”的享受,提高了艺术修养。而健美操运动员在 比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等,也无不给观众 留下深刻的印象,克分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。 强烈的节奏性: 健美操动作具有强烈的节奏性特点,并通过音乐充分地表现出来,因 此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。 健美操音乐的特点是节奏强劲有力、 旋律优美, 具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。 健美操运动之所以深受人们喜爱,除练习本身的 功效性、动作的时代感外,很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运

动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。 广泛的适应性: 健美操练习形式多样,运动量可大可小、容易控制,对场地器材 的要求也不高,因此,对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人 都适宜,各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式,从中得到乐趣。 例如中 老年人可选择低强度的有氧练习,达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的;而对具有 较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说,可选择难度较高、运动量较大的竞技健 美操做为练习的手段,通过竞技健美操练习,不仅锻炼了身体,而且可提高技术水平, 满足其进取心要求。因此,健美操运动具有广泛适应性的特点。 四.健美操运动的功能 增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的 发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行 为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最 有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工 作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应 激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、 平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体 所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在 有机体的生命活动中发挥重要作用。 肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄, 亦具备强大的 活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展 人体的心肺功能, 而健美操不仅具有有氧运动的功效, 且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的 作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来 的行为习惯,受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当 改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质 风度的重要因素。 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基 本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在 日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操 运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增 大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体 表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。 缓解精神压力,娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术 所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明,长 期的精神压力不仅会引起各种心理疾患, 而且许多躯体疾病也与精神压力有关, 如高血压 1JLl 脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实 的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏 强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习 者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢 乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外,

健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的 方式是去健身房, 在健美操教练的带领和指导下集体练习, 而参与健美操锻炼的人来自社 会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境 中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一 起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼 不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的 心理需要。 五.健美操成套动作的编排 (一) 健美操音乐的选编 音乐作为健美操的另一组成部分,在创编中是不容忽视,健美操的音乐首先应是符 合健美操的特点,健美操音乐应当是节奏鲜明、热烈具有蓬勃的精神。其次根据创编的目 标,选择音乐的风格。它可以突出个性与对锻炼者起到带动作用。接下来可以根据成套的 结构或是具体要求确定音乐的长短起伏, 或反之根据音乐的长短、 起伏来确定成套的结构 与动作。 在使用已出版的音乐作品时, 往往我们要根据我们的需要进行剪辑。 在进行音乐剪辑 时我们应尊重原有的音乐完整性, 也就是说当我们决定取舍音乐的某一部分时, 不能破坏 音乐的基本结构形式,而是利用这些目的为我们服务。如歌曲往往有这样的结构 A+B、 A+B+A、(A +B)× 3、A+A+B,在剪辑时,可剪去某一整段或保留某一段如果确定需要破 坏乐段,应当注意音乐前后的连接自然完整。 音乐选配的方法:一种是先选音乐,后设计设计动作动作;另一种是先设计动作,后 选音乐。 (二)健美操动作的创编 1.创编健美操的原则 第一:确保健身健美操的有氧及有益健康 第二:全面发展身体的原则。 第三:合理的成套结构,鲜明的针对性 第四:动作的有序性及规律性 第五:合理的运动负荷 2.创编者要想很好地运用舞蹈动作,应注意以下几个方面。 第一,应注意在一套操中舞蹈风格尽可能的统一,以便形成独特的鲜明的风格。舞蹈 是一种艺术形式。往往与时代、文化等有着密不可分的联系。一个时期往往有着其代表的 文化特征。因此在我们采用舞蹈素材时,应考虑接受对象的文化背景。只有尽可能被人们 所接受才能达到最佳效果与影响力。 如果我们把过多的舞种混杂其中, 这会使人们感到杂 乱无章。特别是把地域跨度过大的文化形式区别开来,如果有必要采用,一定要经过吸收 →消化→改变的过程。 第二, 采用舞蹈动作应与健美操的特点相结合。 任何一个来自其它形式与舞蹈的动作, 都不应该不加考虑与改造地使用。健美操的特点之一是其节奏强烈、奔放与热情,同时要 求有一定的节奏及频律。它的动作特点清晰有力,动作与动作连接连贯流畅,我们应这种 特点进行选择。 值得注意的是避免使用那些被证实了的易造成损伤及违反人体自然形态与 运动规律的动作出现。 第三, 音乐的风格与动作风格应该统一。 因为往往一个舞种都伴有相应风格的音乐, 只有这样才能使人们去接受和谐的文化熏陶,从而达到身心的完美统一。

六、健美操竞赛要求 (一)竞赛资格 健身健美操:所有符合具体竞赛要求的人员都可以参赛。如:老年人健身操、幼儿健身 操等。 竞技健美操:运动员所属组织、年龄有严格规定。例如:参加世界健美操锦标赛的运动 员其所属组织必须为国际体联的会员协会, 参加成人赛事的运动员年龄必 须是参赛当年为 18 周岁等。 (二)运动员要求 健身健美操:参赛运动员年龄、性别、人数由具体赛事决定,自由度非常大。 特殊情况需更换运动员时,持有效证明,经组委会批准即可。 竞技健美操: 运动员年龄、性别、人数必须严格符合项目特征和规定,不允许自由 搭配。 因严重伤病问题要更换运动员, 需在比赛 24 小时前以书面形式提 出申请,且出据详细的医学诊断报告。 (三)着装要求 健身健美操:穿适合运动的健美操服和运动鞋,要求整洁、美观、大方,允许化淡妆。 竞技健美操:必须穿纯白色健美操鞋和袜,着装不含任何透明材料且不得露出内衣。男 女着装设计如:图 头发必须固定在头上,禁止用松散或附加的饰物、 禁止佩带首饰;禁止穿有描绘战争、暴力、宗教信仰为主题的服装等。 (四)场地要求 健身健美操:比赛场地宽泛,根据比赛具体规定,如:某些比赛为 10x10m? 的地板或地毯, 标记带为 5cm 的红色或黑色带,标记带是场地的一部分。 竞技健美操:单人、混双、三人:7x7m? ;集体六人:10x10m? ;标记带为 5cm 宽的黑色带, 标记带是场地的一部分。如图 裁判席有严格规定。如图 课堂小问题: ? 参与竞技健美操双人项目的可以是同性 别运动员 A对 B错 ? 参与竞技健美操六人项目的可以是同性别运动员 A对 B错 ? 图 1 所示的健美操属于: A 健身健美操 B 竞技健美操 ? 图 2 所示的健美操属于: A 健身健美操 B 竞技健美操

七.如何欣赏健美操 健美操做为群众性的健身手段和方法,在进行迪斯科操、形体健美操、舞蹈健美操、 有氧健美操等练习时,不要刻意追求其形式或模式。操的难易程度、动作幅度、运动量大 小和运动强度要因人而宜。操的编排要合理,达到健身、健心,全面锻炼身体的目的。 健美操的比赛不同于群众性的健身活动,是根据规则的要求编排而成。虽然已有普 及性健美操的比赛规则, 但各地区、各单位可根据自身的比赛性质和特点,提出要求, 制定规程。无论是中、老年或青年健美操比赛,还是竞技健美操比赛,我们要看成套操是 否具有全面锻炼身体 的价值,动作设计是否符合年龄的特点和本人所完成动作的能力。 在观赏健美操比赛时,应从两方面去欣赏:成套动作的艺术性和完成情况。 艺术性:动作编排设计要新颖、舒展、美观、大方,动 作之间的连接要合理、巧妙, 动作素材要新颖、多样化, 一 套动作要有好的开始和成功的结尾。动作的开始应和后 面的动作很好的融合, 结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现应和音乐的风格相一致,协调统一。集体 项 目,运动员配合要默契,相互间要有交流。队形变换要自 然、流畅、清晰并且要充分 利用场地。选择的音乐要动听、 优美、健康。 完成情况:身体姿势要正确,技术规范,动作准确到 位。力度是健美操特点之一, 做动作时不能松懈、无力。集体动作要整齐,包括动作幅度的大小都要一致,整齐划 一。 完成动作时的表现力也是很重要的, 运动员通过自己的表演和表情去感染观众, 同时激发 自己的情绪。 设计新颖、合体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式,展现了运动员的精 神面貌,使运动员的形体更加优美,为比赛或表演增添了魁力。 一套好的健美操,集健 身、艺术表现为一体,使人赏心说目,振奋精神,给人以美的享受。

小结:1、本节课内容 2、本学期的内容及总成绩评分方法 3、下次课练习内容


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