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第一周篮球训练教案本


7 月 8 日 星期一 时间顺序 时间 组织要求

一、慢跑 3 圈+做好接球手势

5

二、徒手操+防守脚步练习 10

一、三威胁磨练+8 法 1、 原地抛接球成三威胁 2、 原地拍球成成三威胁 3、 原地踢腿摆腿成三威胁 4、 交叉弓步跳成三威胁 5、 小碎步成三威胁 6、 高台、后踢成三威胁 7、 原地运球 8 法(注意开始、结束都要成三威胁) 二、急停技术 Xxxx --> Xxxxx -? 先慢后 快 1、 听哨声一起练习,要求慢跑, 4 次 2、 听哨声一起练习,要求慢跑中一步急停,停要稳,并 做好三威胁姿势 4 次 3、 听哨声一起练习,要求慢跑中跳步急停,停要稳,并 做好三威胁姿势 4 次 三、双手胸口传接球 XXXXXXXXX X | 。 XXXXXXXXX X 1、 持球成三威胁,拿球后都要成三威胁姿势,注意传球、 接球技术要求 2、 运球注意听哨声传球接球 四、单手肩上投篮 XXXXXX | XXXXXX 1、手指上绑带,在乒乓球桌练习,徒手 29 次 2、自投三次双手胸前传球交换 3 3、对投近距离 3 4、罚球线以下真正投篮,先单手后双手。 10

三、持球三威胁姿势 + 原地运球 8 法

20

10 四、急停技术

15 五、双手胸口传接球

20 六、单手肩上投篮

7 月 9 日 星期二 时间顺序 时间 组织要求

1、课堂常规

5

一、持球三威胁姿势 + 原地运球 8 法 1、小碎步成三威胁+8 次运球 2、交叉步跳成三威胁+8 次运原地踢腿摆腿成三威胁 3、高抬后踢回运成三+8 次运球 4、原地运球“8”开始前后都做三威胁 5、绕身体听哨声成成三威胁 二、急停技术 Xxxx --> Xxxxx -? 先慢后 快 1、并步 4*28m 次,跳步 4*28m 次(后面并步加上抛接球) 三、双手胸口传接球 XXXXXXXXX

2、徒手操+防守脚步练习 10

3、持球三威胁姿势 + 原地运球 8 法

20

4、急停技术

10

立小臂、抖腕、球旋转

|。 XXXXXXXXX 1、 队伍靠近练习,防止双肘左右打开,传球目标不正确 2、 加上运球传球,注意接球的姿势 3、 从两人中间传过 4、 从中间传过 四、单手肩上投篮 XXXXXX | XXXXXX 1、两个乒乓球桌坐隔球员,先面对面徒手投篮 2、单手投互换、检查(手的姿势)练习单手举拨球 3、双手持球互投, ( 3、对投近距离 3 4、罚球线以下真正投篮,先单手后双手。 10

5、双手胸口传接球

15

6、单手肩上投篮

20

7 月 10 日 时间顺序

星期三 时间 组织要求

1、课堂常规

5

2、徒手操+防守脚步练习 10

一、持球三威胁姿势 + 原地运球 8 法 1、小碎步成三威胁+8 次运球 2、交叉步跳成三威胁+8 次运原地踢腿摆腿成三威胁 3、高抬后踢回运成三+8 次运球 4、原地运球“8”开始前后都做三威胁 5、绕身体听哨声成成三威胁 二、急停技术 Xxxx --> Xxxxx -? 先慢后 快 1、并步 4*28m 次,跳步 4*28m 次(后面并步加上抛接球) 三、双手胸口传接球 X X X <****?X X X 立小臂、| 抖腕、球上转 1、 传球和接球手势正确, 先是迎面接力, 观察学生的动作。 2、 传球后后退跑。注意接球的姿势 3、 传-接-传球给教练,然后后退跑。考察传接球技术要领 四、软梯子灵敏性练习 <- xxxx 1、 双脚前跳合-左右开-合-前跳 2、 单脚蛇形跳 3、 快频率单脚开合 4、 醉罗汉防守脚步 五、单手肩上投篮 XXXXXX | XXXXXX 1、两个乒乓球桌坐隔球员,先面对面投篮 15 个交换 2、肘外展的同学,加强靠墙练习,练习单手举拨球 3、三分线外正中快速运球篮下急停投篮真正投篮 10 个 4、篮下 3 米罚球 10 个

3、持球三威胁姿势 + 原地运球 8 法

20

4、急停技术

10

5、双手胸口传接球

15

6、单手肩上投篮

20

7 月 11 日 星期四 时间顺序 时间 组织要求

1、课堂常规

5

2、徒手操+防守脚步练习 10

一、持球三威胁姿势 + 原地运球 8 法 1、小碎步成三威胁+8 次运球 2、交叉步跳成三威胁+8 次运原地踢腿摆腿成三威胁 3、高抬后踢回运成三+8 次运球 4、原地运球“8”开始前后都做三威胁 5、绕身体听哨声成成三威胁 二、急停技术 Xxxx --> Xxxxx -? 先慢后 快 1、并步 4*28m 次,跳步 4*28m 次(后面并步加上抛接球) 三、双手胸口传接球 单手接球练习 XXXXXXXXX |。 XXXXXXXXX 1、复习双手胸前传球 2、练习单手接球,自我抛球在肩膀前上方单手拉回并接好 3、双人对传练习,再单手接回,加上两步接球练习。成三 威胁姿势。 4、检查:双手胸前传给教练。 四、单手肩上投篮 XXXXXX | XXXXXX 1、用力排球罚球,罚球线以下 1 米,尽量空心入网 15 个 2、两边零度角个 6 个 3、罚球线 10

3、持球三威胁姿势 + 原地运球 8 法

20

4、急停技术

10

5、双手胸口传接球

15

6、单手肩上投篮

20

7 月 12 日 时间顺序

星期五 时间 组织要求

1、课堂常规

5

2、徒手操+防守脚步练习 10

一、持球三威胁姿势 + 原地运球 8 法 1、小碎步成三威胁+8 次运球 2、交叉步跳成三威胁+8 次运原地踢腿摆腿成三威胁 3、高抬后踢回运成三+8 次运球 4、原地运球“8”开始前后都做三威胁 5、绕身体听哨声成成三威胁 二、急停技术 Xxxx --> Xxxxx -? 先慢后 快 1、并步 4*28m 次,跳步 4*28m 次(后面并步加上抛接球) 三、双手胸口传接球 单手接球练习 XXXXXXXXX |。 XXXXXXXXX 1、复习双手胸前传球 2、练习单手接球,自我抛球在肩膀前上方单手拉回并接好 3、双人对传练习,再单手接回,加上两步接球练习。成三 威胁姿势。 4、检查:双手胸前传给教练。 四、软梯子灵敏性练习 <- xxxx 5、 双脚前跳合-左右开-合-前跳 6、 单脚蛇形跳 7、 快频率单脚开合 8、 醉罗汉防守脚步 五、单手肩上投篮 XXXXXX | XXXXXX 1、用力排球罚球,罚球线以下 1 米,尽量空心入网 15 个 2、两边零度角个 6 个 3、罚球线 10

3、持球三威胁姿势 + 原地运球 8 法

20

4、急停技术

10

5、双手胸口传接球

15

6、单手肩上投篮

20

7 月 13 日 时间顺序

星期六 时间 组织要求

考核项目 1、 原地运球前 4 法 每 3-4 个人一起考核 1、 原地小钟摆 (慢快) 2、 原地大钟摆 (慢快) 3、 单手左右钟摆 4、 到手体测推拉

2、 胸口传接球

X X X <?X X X V 先练习,后考试 可以对墙练习

运球靠近篮下 3 米停投或者折返跑 3、 跳步,两步急停 教练传球学生两步急停接球(往往有交叉步) 左 X X XX X X < ---? V 右

4、 投篮 15

篮下 3-4 米投 15 个,中 8 个合格

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