当前位置:首页 >> 预防医学 >>

西兰花减肥美食低脂又饱腹


西兰花减肥美食低脂又饱腹 1 天前 |
阅读原文

西兰花具有较低的能量,但是能够带来饱腹感,所以减肥的时候记得经常吃西兰花哦,这样就不会饿肚子了。

西兰花减肥原理

西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定

作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

生的西兰花可以做成各种风味的菜肴和色拉,也可以浸渍在浓味酱油内调制后食用。煮熟的菜花可以与各种各样的乳酪、奶汁、调味品、炒鸡蛋、肉、家

禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一种很好的开胃品,它可以与冷肉、三明治一起食用。

1、西兰花饭

原料:猪骨头,薏米,西兰花,红腰豆罐头,火腿,什锦蔬菜粒。

做法:

(1)将猪骨头与薏米一起煮透煮烂,然后去油、滤渣,只剩下白色的肉汤。

(2)将西兰花用开水焯透,火腿切丁。

(3)将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺,冲净黏液汁后控水。

(4)将焯好的西兰花放入薏米肉汤内继续煮,煮烂后把蔬菜粒煮开。

(5)最后放入火腿粒与红腰豆,调味、勾芡即成。

特点:可作粥、饭单独食用,也可配合干粮或粗粮食用。

2、素扒西兰花

原料:西兰花 250 克,熟猪油 50 克,鸡油 10 克,鲜汤 100 克,食盐 3 克,花椒水、姜水各 20 克,葱水 30 克,味精、面粉、湿淀粉各适量。

做法:

(1)将西兰花掰成均匀的小块,洗净,放入沸水锅内烫至酥烂时捞出,控净水分。

(2)炒锅上火,加植物油烧温,放入面粉炒散,倒入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐和西兰花,用小火扒制,待入味后淋上湿淀粉、鸡油,味精颠翻炒匀

即成。

特点:入口酥烂,咸鲜味醇。

3、玉兔兰花

原料:西兰花,鸽蛋,食盐,鸡精,香油,胡椒粉,蜂蜜。

做法:

(1)将西兰花洗净,切成小块,用沸水焯一下。

(2)将鸽蛋煮熟,去皮,简单地雕成兔子形。

(3)用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀,和鸽蛋一起码入盘中即成。

→ 点击继续阅读! ←

西兰花减肥美食低脂又饱腹(3)
发表日期: 2013-04-30 |

来源:减肥男女 | 点击数: 收听:

1846 次

4、兰花汤

原料:西兰花,鹌鹑蛋,乌鸡,人参,枸杞子,食盐,鸡精,色拉油。

做法:

(1)将乌鸡洗净、切块,与人参、枸杞子一起小火炖 2 小时。

(2)将西兰花洗净,切成小块,鹌鹑蛋用油煎熟。

(3)取适量乌鸡汤,下入西兰花煮熟,用盐和鸡精调味后,放入煎好的鹌鹑蛋即成。

5、西兰花烧双菇

原料:西兰花,白蘑菇,香菇,胡萝卜,食盐,蘑菇精,蚝油,白糖,淀粉,原味鸡汁。

做法:

(1)将西兰花切成小块,白蘑菇、香菇切片,胡萝卜切丁。

(2)锅内放入适量蚝油和原味鸡汁,下入全部原料小火煨 5 分钟,用盐、蘑菇精、白糖调味后,再用淀粉勾芡即成。


相关文章:
西兰花减肥美食低脂又饱腹.doc
西兰花减肥美食低脂又饱腹 - 西兰花减肥美食低脂又饱腹 1 天前 | 阅读原文
6款西兰花减肥食谱 一月瘦4斤.txt
下面小编就介绍六款西兰花减肥食谱,好吃减肥又抗癌。 一、西兰花炒虾仁 材料...西兰花热量低,加个鸡蛋就更加营养了。喝粥非常有助于瘦身,容易 产生饱腹感,...
款西兰花减肥食谱一月瘦斤.doc
西兰花减肥食谱 一月瘦斤 6 款西兰花减肥食谱 一月瘦 4 斤 减肥多吃西...西兰花热量低,加个鸡蛋就更加营养了。喝粥非常有助于瘦身,容易 产生饱腹感,...
6款西兰花减肥食谱 一月瘦4斤.doc
下面小编就介绍六款西兰花减肥食谱,好吃减肥又抗癌。 一、西兰花炒虾仁 材料...西兰花热量低,加个鸡蛋就更加营养了。喝粥非常有助于瘦身,容易产生饱腹感,吃...
9种低热量蔬菜减肥食品.doc
韭菜炒 豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦! 卡...不想摄入过多油脂的话,就要选 择比较低脂的烹调...西 兰花具有较低的能量, 但是能够带来饱腹感,所以...
吃西兰花可以减肥吗 西兰花要怎么吃才能减肥.doc
面就来了解一下西兰花减肥食谱。 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 吃西兰花...西兰花热量低,加个鸡蛋就更加 营养了。喝粥非常有助于瘦身,容易产生饱腹感,...
西兰花一周减肥食谱 7天速瘦13斤_美容护肤知识大全_百度攻略.pdf
西兰花具有低热量,能够带来饱腹感,是很好的减肥食物,而且营养价值高。所以想要减肥就要多吃一些这样的食物。秀美网小编为大家介绍西兰花减肥食谱,照着吃轻松瘦。_...
10种健身减肥期间吃的食物.doc
10 种健身减肥期间吃的食物 1、西兰花 西兰花每 ...不仅能够增加人体的饱腹感,而且还能够有效地改善便秘...低脂酸奶含有丰富的蛋白 质,能够稳定人体血糖含量,...
减肥的方法 推荐薏米西兰花减肥食谱.doc
推荐薏米西兰花减肥食谱 薏米减肥功效 薏米仁是五谷类中纤维质最高的,低脂、低...西兰花热量低,加个鸡蛋就更加营养了。喝粥非常有助于瘦身,容 易产生饱腹感,...
【热门下载】有助于减肥的蔬菜,吃西兰花减肥法.doc
喝粥非常有助于瘦身, 容易产生饱腹感, 吃多了也不怕肥。煮粥时切记不要放...扩展阅读: 减肥水果食谱日常减肥食谱蔬菜瘦身汤的方法蔬菜减肥排行 西兰花蘑菇 ...
西兰花食谱 速速灭掉10斤赘肉_美容护肤知识大全_百度攻略.pdf
西兰花减肥食谱 一周狂甩9斤肉 西兰花减肥食谱 10天狂甩15斤肉 3日减肥食谱...纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对...
午餐吃12种饱腹减肥食物 日瘦3斤_美容护肤知识大全_百度攻略.pdf
10种低卡食物饱腹又瘦身 "减肥食物"主题最热推荐 ...用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,...做便餐的话,加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着...
【热门下载】冬季最健康的减肥食谱,低热排毒西兰花的做法.doc
西兰花的口感非常好,饱腹感又很强,可以制作成各 种美味的瘦身食谱。 冬季最健康的减肥食谱 低热排毒西兰花的做法 西兰花减肥食谱一:清炒 因为西兰花本身的口感...
【热门下载】吃西兰花可以减肥吗,力荐6款西兰花健身减....doc
【热门下载】吃西兰花可以减肥吗,力荐6款西兰花健身减脂食谱_保健养生_生活休闲...纤维在胃内吸 水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对...
10道低脂少油的减肥食谱,让你越吃越瘦.doc
减肥食谱,让你越吃越瘦 最近收到很多胖友的留言, 想知道一些低脂少油又适合...因为西兰花是农 药非常浓烈的蔬菜,加上表面凹凸,更容易有农药残留,一定要处理...
【热门下载】六种西兰花做法,一周快速减肥瘦身.doc
西兰花中的纤 维在胃中吸水膨胀,容易使人产生饱 六种西兰花做法,一周快速减肥瘦身 六种西兰花做法 一周快速减肥瘦身 西兰花减肥功效: 西兰花属于高纤维蔬菜,...
五道健康减肥晚餐低脂好吃不怕胖.doc
五道健康减肥晚餐低脂好吃不怕胖 大家一定都听过...150 克,蘑菇 50 克,黄豆 30 克,西兰花 30 克...2款晚餐减肥食谱 美味又... 2页 免费 十款晚餐...
减肥食谱搭配.doc
? 一日三餐减肥食谱调配 1、食物多样,谷物为主。...每天 1 瓶 227ml 低脂脱脂奶,上午或中午喝,...午餐:1 份凉拌西兰花、1 条清蒸鱼、1 份青椒冬笋...
豆系vs肉系沙拉减肥食谱 荤素搭配共享瘦_美容护肤知识大全.pdf
材料(4人份):嫩豆腐1块、椰菜花1/3个、西兰花1/2个、西红柿1个、西生菜8...500人浏览 豆类沙拉减肥食谱 让你瘦身又饱腹 500人浏览 低脂土豆沙拉减肥食谱...
减肥食谱.doc
香蕉饱腹感强,促进排毒,含有的羟 色胺可以使人...(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法) 1、早:烤全麦...午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 周四:早:...
更多相关文章: